Бхастрика йога пранаяма

Это важное дыхательное упражнение йоги для набора энергии. К достоинствам этой пранаямы можно отнести увеличение метаболических процессов на клеточном уровне, быстрое сжигание жира и естественная потеря веса. Другие достоинства данного упражнения приведены ниже.

Достоинства Бхастрика йога пранаямы:

Первичные:

  • Увеличивает клеточный метаболизм, в результате чего происходит естественная потеря веса.
  • Очищает физическое и тонкое тела, устраняет токсины и отходы.
  • Генерирует тепло в вашем теле и открывает перед вами новые пути для энергии.
  • Увеличивает емкость легких и помогает очистить и укрепить дыхательную систему.

Вторичные:

  • Успокаивает и укрепляет нервную систему.
  • Происходит массаж внутренних органов живота, тем самым улучшается работа пищеварительной системы.

Предостережения для практикующих Бхастрика йога пранаяму:

  • Если вы почувствуете головокружение или тошноту, то вы должны замедлить темп Бхастрика пранаямы или остановить ее выполнение полностью и вернуться к нормальному дыханию. Если вы страдаете от головокружения, вы должны соблюдать осторожность при занятиях с этим дыхательным упражнением.
  • Во время менструации не стоит практиковать эту пранаяму.
  • Вы должны быть осторожны при практике Бхастрика пранаямы если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца или страдаете эпилепсией. Кроме того, следует использовать осторожно это упражнение если у вас повышенная кислотность желудка или язва.

Руководство по практике Бхастрика йога пранаяма:

  • Для выполнения этого дыхательного упражнения сядьте в удобном положении. Вы также можете практиковать лежа или стоя, но, сидя лучше.
  • Вытяните ваш позвоночник и шею вверх и немного приподнимите свой ​​подбородок. Это выровняет позвоночник с задней частью головы.
  • Закройте глаза.
  • Положите руки на колени.
  • Расслабьте мышцы живота.
  • Теперь начинайте дышать как можно сильнее через нос с равным акцентом на вдохе и на выдохе. Диафрагма должна расширяться и сжиматься в сочетании с вашим дыханием. Ваше дыхание должно быть глубоким и мощным и так же вы должны стараться установить устойчивый ритм. Темп должен быть около 1 секунды для вдоха и примерно столько же для выдоха.
  • Один цикл состоит из 10 повторений вдох — выдох, а затем глубоко вдохните, задержите дыхание в течение 1-5 секунд, затем сделайте полный выдох. Это завершает 1 цикл. Сделайте небольшой перерыв.
  • Стремитесь к выполнению 5 циклов.

Руководство по выполнению промежуточного уровня Бхастрика йога пранаяма:

  • После того как вы начнете чувствовать себя комфортно в версии для начинающих, начинайте выполнять дыхательное упражнение в более быстром темпе, примерно на 1 вдох в секунду. Кроме того, дышите более глубоко, если это возможно.
  • Увеличивайте число повторений медленно, пока не достигнет примерно 50 повторений в каждом цикле.
  • В конце каждого цикла, не забывайте вдыхать полностью и задерживать дыхание. Увеличивайте период задержки дыхания до 15 секунд.
  • После каждого цикла вы должны делать небольшой перерыв.

Руководство по выполнению расширенной практики Бхастрика йога пранаяма:

  • Наращивайте темп и силу с которой вы делаете это дыхательное упражнение почти до 2 вдохов в секунду.
  • Увеличивайте период задержки дыхания в конце каждого цикла до 30 секунд. Тем не менее продолжайте делать перерывы между циклами.

Тайна Бхастрика йога пранаямы:

Конечной целью йоги является пробуждение энергии Кундалини (скрытый потенциал энергии человека) и пранаяма Бхастрика является одним из наиболее эффективных дыхательных упражнений для стимуляции и поднятия этой энергии. Представьте что Кундалини это тлеющие угли глубоко внутри вас, а Бхастрика это волны праны которые разжигают и зажигают эти угли. Будьте готовы принять это пламя!

Ваш отзыв