Идеальное упражнение йоги для начинающих

Если вы новичок в йоге и ищете хорошие упражнения и позы, для того чтобы начать свою практику, то я могу порекомендовать данное упражнение. Оно называется — гребля на байдарке.

Одним из многочисленных замечательных особенностей этого упражнения является то, что оно может быть выполнено человеком с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Кроме того, оно замечательно подходит для разминки, так как хорошо разогревает и растягивает мышцы. Если вы новичок или находитесь в плохой физической форме, то это упражнение будет идеальным для начала вашей практики.

Как и во всех упражнениях йоги, дыхание является ключевым компонентом в этом упражнении, а поэтому не забудьте обратить особое внимание на этот аспект. Кроме того, начинайте выполнять это упражнение с осторожностью — начинайте расширять диапазон движений только после того, когда почувствуете, что мышцы разогрелись.

Упражнение йоги для начинающих – гребля на байдарке.

Иллюстрации йога упражнения – гребля.

 Иллюстрация № 1: наклон назад 

Иллюстрация № 2: наклон вперед

Методика выполнения:

  • Для начала сядьте на пол, ноги вместе или слегка расставлены, колени прямые. Вытяните руки вперед, пальцы прямые, большие пальцы направлены вверх. Как и в других упражнениях Кундалини йога, ваши глаза должны быть закрыты, но если это будет вызывать у Вас дискомфорт, то вы можете выполнять это упражнение и с открытыми глазами, глядя прямо перед собой.
  • Теперь начинайте выполнять движения туловищем. Для этого отклонитесь назад на 30 градусов или около того (иллюстрация № 1). После того, как вы откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох.
  • Далее наклоняемся вперед, навстречу пальцам ног (иллюстрация № 2). Это нормально, если у вас слегка согнутся колени во время наклона. Новички должны быть осторожны, не наклоняйтесь слишком глубоко вперед. Наклоняйтесь на столько, пока в бедрах и нижней части спины не будет чувствоваться большое напряжение. После этого сделайте выдох.
  • Продолжайте движения вперед и назад в умеренном темпе. Подберите себе подходящий ритм.

Время выполнения:

  • Новички вряд ли смогут выполнять упражнение больше чем 15 или 30 секунд и это совершенно нормально. Просто отдохните и начинайте все заново. Попробуйте довести время выполнения хотя бы до 1 минуты, а затем до 3 минут. Если вам понравится это упражнение, то со временем вы сможете его выполнять еще дольше.

Достоинства упражнения:

  • Хорошо растягивает бедра и икры.
  • Хорошо укрепляет мышцы живота.
  • Развивает и укрепляет дельтовидные мышцы.
  • Укрепляет мышцы поясницы.
  • Открывает солнечное сплетение.
  • Улучшает дыхание и увеличивает энергию организма.

Практические советы для начинающих:

  • Если вам будет тяжело наклонятся вперед, то можете немного опустить руки, во время выполнения упражнения. Если мышцы живота устали, можете так же ограничить амплитуду движений.
  • После того, как закончите выполнять упражнение, то наклонитесь вперед и захватите руками пальцы ног, держа колени прямо. Если вы не сможете дотянуться до пальцев ног, то можете обхватить ноги, но как можно ниже. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и примените корневой замок . Затем выдохните, вдохните еще ​​раз и снова примените корневой замок. Делайте это 3 раза.
  • Не забывайте дышать вместе с движениями.

Ваш отзыв