Йога после родов

Йога упражнение описанное в этой статье (поза Тигра) имеет широкий ассортимент отличных достоинств, но особенно хорошо она подойдет для женщин после родов. Это упражнение помогает при болях в пояснице, омолаживает женские половые органы, а также способствует потере веса, поэтому отлично подходит для того, чтобы вернуть тело в форму после родов.

Конечно, вы не должны приступать к послеродовой тренировке, пока у вас нет разрешения от вашего лечащего врача и, пожалуйста, как всегда, следуйте рекомендациям которые я изложил ниже.

Иллюстрации йога позы — Тигр

Иллюстрация № 1 — поза тигр — исходное положение

Иллюстрация № 2 – поза тигр — конечное положение


Методика выполнения позы — тигр:

  • Опуститесь на руки и колени, руки располагаются прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Затем приподнимите левое колено вверх и подтяните его к груди. В то же время прижмите голову и подбородок к груди. Ваша спина будет напоминать арку выгнутую вверх. Выдохните, как только вы примите позицию. Эта поза показана на иллюстрации № 1.
  • Затем, поднимаете ногу плавно назад и вверх и в то же время поднимаете и голову вверх. Ваша спина выгнется в виде арки вниз. Вдохните, как только вы приняли нужное положение. Это поза показана на иллюстрации № 2. В это время вы будете чувствовать растяжение мышц вашего живота, бедер, ног и нижней части спины. Будут работать все области тела, которые нуждаются в помощи после родов. Кроме того, именно это растягивающее движение и дает этому упражнению особое имя –поза Тигра.
  • Продолжайте двигать ногой вперед и назад, вместе с остальными движениями, половину продолжительности тренировки. Затем переключитесь на другую ногу и продолжайте в течении остального времени. Сделайте перерыв между сменой ног, если необходимо.

Продолжительность выполнения упражнения:

от 15 секунд до 3 минут на каждую сторону.

Достоинства позы Тигр:

  • Отличное упражнение для растяжки и укрепления нижней части спины.
  • Хорошо подходит растяжения подколенного сухожилия и седалищного нерва.
  • Помогает уменьшить вес и способствует сжиганию жира.
  • Помогает поднять тонус мышц бедер и подколенных сухожилий.
  • Укрепляет руки и плечи.
  • Омолаживает женские половые органы.
  • Помогает улучшить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо укрепляет позвоночник и спину.

Советы и предостережения:

  • Помните, что тело после родов очень нежное, поэтому начинайте делать движения очень плавно и только после того как вы почувствуете себя все более окрепшей можете начинать делать упражнения с большей силой.
  • Убедитесь, что вы включаете в упражнение дыхательные упражнения. Это поможет вашим легким.
  • Обязательно делайте перерывы, когда это необходимо.

Ваш отзыв