Йога упражнения при болях в шее

Одним из наиболее важным отделом нашего позвоночника является шея и поэтому она нуждается в постоянном и тщательном уходе, а мягкие и нежные методы йоги отлично помогают нам в этом. Упражнения йоги помогут вам укрепить мышцы шеи, а также помогут вам омолодить органы и железы, которые которые располагаются в этой области. Такие упражнения должны практиковаться всеми, но если вы страдает от болей в шее или ее ригидности, то для вас эти методы будут вообще бесценны.

Этот комплекс упражнений йоги для шеи называется Брахма Мудра.

Этот метод является общим для большинства школ йоги. В Хатха-йога это делается, как описано ниже, в то время как в других направлениях, таких как Кундалини йога, упражнения могут быть модифицированы для обеспечения непрерывного потока энергии.

Для тех, кто постоянно практикует йогу, этот комплекс упражнений является отличным способом разминки шеи перед осуществлением каких-либо продвинутых асан, которые оказывают давление в области шеи.

Вы также можете делать эти упражнения в конце вашей медитации, как раз перед периодом релаксации, так как они помогают успокоить ум и тело.

Методика выполнения йога упражнений для шеи:

  • Сядьте прямо или в любой позе с вытянутыми ногами вперед либо присядьте на пятках. Вы также можете делать эти упражнения сидя на стуле. Важно, чтобы спина была прямой и расслабленной.
  • Теперь, когда ваше тело и плечи выпрямлены, медленно поворачивайте голову вправо до тех пор, пока ваш подбородок не покажется из-за правого плеча. Глаза могут быть как открытыми так и закрытыми. Если вы оставите глаза открытым, то просто смотрите через плечо.
  • Удерживайте эту позицию в течении 5 нормальных вдохов. Вы должны испытывать растяжение в шее во время выполнения этой позы.
  • Затем поворачиваете голову влево, до тех пор пока ваш подбородок не покажется из-за левого плеча. Помните, не нужно напрягаться, вы только крутите шеей. Снова удерживайте позицию в течении 5 нормальных вдохов.
  • В третьей позиции этого упражнения вы запрокидываете голову назад. Как только вы это сделаете, то сразу же должны почувствовать хорошее растяжение по всему горлу. И снова удерживаете позицию в течении 5 вдохов.
  • И наконец, приведите свой подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть шеи и удерживайте позицию снова в течении 5 вдохов.
  • Эти четыре позиции составляют один цикл этого упражнения. Проделайте от 3 до 5 циклов. Если вы страдаете от болей в шее то можно делать это упражнение дважды в день.

Продолжительность выполнения:

  • От 3 до 5 циклов.

Достоинства:

  • Отлично подходит для снятия боли в шее и ригидность затылочных мышц.
  • Укрепляет мышцы шеи.
  • Улучшает гибкость в шее и плечах.
  • Помогает исцелить и сбалансировать горловую чакру.
  • Улучшает работу и исцеляет щитовидные и паращитовидные железы.

Советы для практиков:

  • Как было сказано выше, это упражнение можно делать с некоторыми изменениями. Если вы хотите то можете сделать это таким образом: на вдохе вы поворачиваете голову налево, на выдохе,поворачиваете направо. Делайте это в течение 1-2 минут. Затем на вдохе голову поднимаете вверх, на выдохе, опускаете вниз. Делаете это опять в течении 1-2 минут. Все движения должны быть подконтрольными и плавными.

Ваш отзыв