Йога упражнение для бедер

Сегодня мы поговорим о йога упражнении – Ворон. Целью данного упражнения является укрепление мышц в области бедер и ягодиц. Оно включает в себя проработку внутренней части бедра, поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы иметь полностью тренированные ноги, то я бы рекомендовал вам включить это упражнение в свой комплекс тренировки. Кроме того, оно также поможет вам развить эмоциональное и душевное равновесие, а также укрепит сердечно-сосудистую систему.

Вы заметите, что во время глубокого приседания, у вас будет ощущаться большое натяжение в ​​паховой области, а также мышц внутренней поверхности бедер. Будьте особенно осторожными в коленях во время выполнения упражнения.

Ниже приведены иллюстрации на которых показано как практиковать эту технику.

Поза ворона — приседание:

Поза Ворона — поднятие правой руки:

Поза Ворона — приседание:

Поза Ворона — поднятие левой руки:


Техника выполнения упражнения:

  • Исходное положение: стопы расставлены чуть больше ширины плеч, ладони соединяете на уровне груди и делаете глубокое приседание. Выдохните в этом положении. Это положение показано на иллюстрации № 1.
  • Затем плавно поднимаетесь вверх и поднимаете правую руку вверх до 60 градусов, как показано на иллюстрации № 2. Вдохните. Вы будете чувствовать как работают мышцы бедер во время подъема вверх.
  • Теперь вы опять повторяете глубокое приседание. Чем глубже приседание, тем больше больше будет растяжение внутренних мышц бедер. Выдохните. Иллюстрация № 3.
  • И снова плавный подъем, только теперь поднимаете левую руку вверх на 60 градусов, как показано на иллюстрации № 4.
  • Продолжайте эти движения во время выполнения упражнения. Вы можете начать с одной минуты или меньше и постепенно увеличивайте временной интервал. Самое важное условие — не переусердствуйте.

Вариант с произнесением мантры: Это упражнение можно также делать с одновременным произнесением мантры. Это повысит умственные и эмоциональные достоинства физического упражнения. Вы можете произносить “OM Namah Shiva Ya” или “SA TA NA MA”. Произносите мантру мысленно, во время выполнения движений. Например, в положении 1 вы мысленно произносите — SA, в положении 2 -произносите ТА, возвращаясь в исходное положение 3 произносите НА, а затем произносите МА в позиции 4. И затем снова все повторяете.

Изменение положения рук: ваши руки вытянуты над головой, пальцы переплетаются, ладони направлены вниз и удерживаете их в таком положении во время приседания вверх и вниз. Это будет сделать труднее но за то вы подключите мышцы плеч.

Достоинства позы Ворон:

  • Отличная поза для повышения тонуса и укрепления мышц бедер и ягодиц.
  • Содействует эмоциональному и душевному равновесию, особенно, если выполнять с мантрой.
  • Увеличивает сексуальную энергию.
  • Помогает укрепить сердце и развить сердечно-сосудистую систему.
  • Способствует потере веса.
  • Улучшает гибкость в области паха.
  • Помогает укрепить нижнюю часть спины и помогает избавиться от болей в пояснице.
  • Укрепляет лодыжки и ступни.
  • Помогает очистить корневую чакру.

Предостережения:

  • Будьте осторожны с коленями и голеностопными суставами во время выполнения этого упражнения.
  • Если вы не в форме, то делайте перерывы между повторениями пока не наростите силу и выносливость с течением времени.
  • Если у вас уже есть проблемы со спиной, то проявляйте особую осторожность во время выполнения упражнения.

Ваш отзыв