Йога упражнение для укрепления поясницы

Из всех различных видов фитнес-упражнений, пожалуй, только позы йоги оказывают действенную помощь в укреплении мышц спины и помогают радикально избавиться от болей в ней. В этой статье, я хочу представить вам фантастическую позу йоги, которая быстро и хорошо укрепляет мышцы нижней части спины. Эта поза называется — Мост.

Позы йоги, помогают не только растянуть мышцы спины, но есть также много асан направленных на их укрепление. Упражнение Мост является именно таковым. Регулярная практика этой позы способствует не только укреплению нижней части спины, но и предоставит много других своих достоинств, которые будут описаны ниже.

Одним не маловажным достоинством практики поз йоги является то, они, как правило, имеют по несколько вариантов их выполнения, что позволяет их практиковать как начинающим практикам, так и продвинутым. Упражнение Мост не является исключением и так же имеет несколько вариантов выполнения, что дает возможность его освоить практически любому человеку.

Если у вас имеются серьезные проблемы со спиной, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению этого упражнения.

Поза Мост представляет собой фундаментальное положение йоги и является составной частью практически всех ее видов. Она также является составной частью Кундалини йога.

Ниже вы найдете иллюстрации упражнения Мост, описание методики его выполнения, меры предосторожности и другую информацию. Я надеюсь, вам оно понравится и вы его оцените по достоинству.

Иллюстрация № 1 – поза Мост.

 

Иллюстрация № 2 -расширенная поза Мост.

Иллюстрация № 3 – облегченная поза Мост.

Методика выполнения позы Мост:

  • Для выполнения данного упражнения лягте на пол, вытяните ноги вперед и положите руки прямо под плечи.
  • Затем поднимите таз и туловище с земли, так, чтобы голова и тело были на одной линии. Окончательное положение показано выше на рисунке № 1.
  • Задержитесь в этой позе, выполните Дыхание Огня или длинное глубокое дыхание. Вы почувствуете напряжение в мышцах нижней части спины, рук, плеч, шеи и бедер.
  • Расширенная поза Мост — иллюстрация № 2. На иллюстрации № 2 я показал возможное изменение этой позы. Здесь вы должны поднять одну ногу и держать ее прямо, при этом балансируя на другой. Меняйте ноги через какое то время. Эта поза будет более жесткой для мышц нижней части спины и бедер. Приступайте к ее выполнению только после того, как хорошо освоите обычный Мост.
  • Поза Мост для начинающих — иллюстрация № 3. Как я уже упоминал выше, существует так же облегченный вариант выполнения упражнения Мост. Вы можете начать с ее выполнения если освоение обычной позы для вас не выполнимая задача. Здесь у вас колени согнуты под углом 90 градусов и балансируете на руках и ногах. В этой позе, чтобы заставить работать мышцы нижней части спины, необходимо поднять бедра как можно выше, так чтобы ваш торс был параллельным земле.
  • Поза Мост с движением. Практики Кундалини йога знают, что движения во время выполнения различных упражнений способствуют повышению их энергетического потенциала, и это, конечно, относится к позе Мост. Чтобы действительно заставить работать спину, руки и ноги, необходимо поднять себя вверх несколько раз в течении выполнения упражнения. Таким образом, из исходного положения, вы выполняете позу, а затем опускаетесь на пол, чтобы выполнить упражнение еще раз. Это движение может быть выполнено как в облегченной так и в обычной позе Мост.

Время выполнения упражнения: от 15 секунд до 3 минут.

Достоинства позы Мост:

  • Отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины.
  • Помогает растянуть поясницу и избавиться от болей в пояснице.
  • Стимулирует иммунную, пищеварительную и репродуктивную системы.
  • Укрепляет руки, ноги и плечи.
  • Выравнивает осанку.

Практические советы и предостережения:

  • Есть несколько вариантов выполнения позы. Один из них предусматривает то, что вы опираетесь на пальцы ног, при этом спина выгибается вверх в виде дуги. При другом варианте голова запрокидывается назад, растягивая шею. Все эти изменения являются действенными и полезными.
  • Если у вас есть проблемы со спиной, то осваивайте позу не спеша. Необходимо время для укрепления и растяжки мышц.

Ваш отзыв