Йога упражнение при болях в спине

Сегодня я хочу дать вам упражнения йоги которые помогают растянуть поясницу и облегчить боли в спине, при этом они идеально подходит для того, чтобы выполнять их даже на работе.

Наши рабочие места приучают нас вести все более оседлый образ жизни — мы весь день сидим за компьютером или стоим за прилавком и из-за этого имеем много неприятностей со своим здоровьем. Поэтому, эти упражнения будут бесценными для тех, кто захочет уделить своей пояснице несколько моментов любви и заботы. Конечно, эти позы йоги можно сделать в любое время и в любом месте, но из-за своей простоты и эффективности по снятию болей в спине они будут идеальными для выполнения их даже на рабочем месте.

Эта поза должна быть обязательной частью разминки у тех, кто долго сидит скрестив ноги или на пятках. Из-за легкого выполнения этой позы, ее можно также рекомендовать для выполнения пожилыми людьми, которые хотят включить йогу в рутину своего бытия.

Не смотря на то, что это простые упражнения йоги, вы все равно должны следовать нижеизложенным указаниям. Помните, что мы имеем дело с растяжением нижней части спины, поэтому необходимо двигаться плавно и без излишнего напряжения.

Иллюстрации упражнения — растяжка

Иллюстрация № 1 – прогибание нижней части позвоночника

Иллюстрация № 2 – выгибание нижней части позвоночника


Методика выполнения упражнения:

  • Встаньте, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, наклонитесь вперед, согните слегка колени и положите руки чуть выше колен. Это исходное положение для этого упражнения.
  • Затем, сделайте глубокий вдох выталкивая при этом пресс живота вперед и одновременно с этим максимально прогибайте спину в виде арки. После того, как закончите прогиб, поднимите голову. Вы будете чувствовать глубокое растяжение в позвоночнику, особенно в нижней части спины, а также в области живота. У вас также будут работать мышцы бедер, так как вы частично находитесь на корточках. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Это положение показано на иллюстрация № 1.
  • Следующий этап состоит в том, что теперь позвоночник выгибается в виде арки, а подбородок прижимается к груди. Выдохните и снова удерживайте позицию в течении нескольких секунд. Это положение показано на рисунке № 2.
  • Продолжайте плавно двигаться между этими двумя позициями, растягивая спину и позвоночник.

Продолжительность выполнения упражнения:

  • Вы можете выполнять это упражнение столько, сколько вам будет нравится. Но 2-3 минут обычно бывает достаточно, чтобы сделать спине хорошую растяжку.

Достоинства:

  • Это упражнение отлично подходит для растяжения нижней части спины и снятия болей в пояснице.
  • Оно также укрепляет ваши ноги.
  • Стимулирует работу пищеварительной системы.
  • Сохраняет гибкость позвоночника.
  • Упражнения можно делать в любом месте и в любое время, таким образом, идеально подходит для выполнения его на работе.
  • Помогает установить душевное равновесие.

Советы для практиков:

  • Обязательно используйте дыхание во время выполнения этого упражнения.
  • Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения.
  • Поддерживайте вертикальное положение тела, это поможет вам избежать различных неприятностей.

Ваш отзыв