Йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 4)

Следующая поза, которая должно стать  частью  повседневной жизни любого мужчины – это поза  Кундалини йоги -  колесо. Это упражнение называется кандхар асана в хатха-йоге, а также известена под несколькими другими названиями в различных кругах йоги. Так как в выполнении она не очень сложная, то эта поза  подойдет для многих.

Она является одной из лучших асан кундалини-йоги для исправления осанки и массажа органов брюшной полости. Для тех, кому трудно вначале выполнить позу в полном объеме, существует ее модифицированная версия. В ниже приведенных иллюстрациях показаны поза колеса в полном объеме и ее урезанная версия.

Модифицированная версия позы — колесо:

Полная версия позы — колесо:


Инструкция по выполнению Кундалини йога позы - колесо:

  • Примите позу лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните пятки к вашим ягодицам.
  • Вытяните  руки вперед и обхватите лодыжки.
  • Теперь поднимите туловище от пола, сделав акцент на животе и бедрах. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части бедер, в спине и позвоночнике.
  • Постарайтесь прогнуться так, чтобы ваша грудная клетка максимально приблизилась к подбородоку и чувствовалось хорошее растяжение в нижней части спины. Продолжайте удерживать лодыжки и держите стопы на полу.
  • Задержитесь в этом положении. Глаза можете держать как открытыми так и закрытыми. Как примете окончательное положение, примените глубокое дыхание или пранаяму кундалини-йога — Дыхание Огня .

Время выполнения позы Кундалини йога - колесо:

  • от 15 секунд до 5 минут.

Достоинства позы Кундалини йога — колесо:

  • Отлично увеличивает гибкость спины и позвоночника.
  • Способствует восстановлению гибкости в плечах и верхней части бедер.
  • Массажирует брюшную область и помогает устранить в ней все проблемы.
  • У мужчин и женщин происходит массаж половых органов, что улучшает их работу.
  • Укрепляет ноги и бедра.
  • Укрепляет дыхательную систему и улучшает работоспособность легких.
  • Активизирует и помогает в исцелении горловой чакры и восстанавливает нормальное функционирование щитовидной железы.

Практические советы по выполнению позы Кундалини йога — колесо:

  • Модифицированная версия позы колесо: Если полная версия асаны  будет для вас слишком сложной, то можно начать с упрощенной позиции, как показано в иллюстрации № 1. В этой модификации пальцы переплетаются и надавливают на пол, во время подъема ног и живота. Все остальное выполняется точно так же, как  и  в полной версии, за исключением того, что вы не обхватываете лодыжки. Эту модифицированную версия используйте до тех пор, пока не обретете гибкость и силу для выполнения полной версии.
  • Будьте осторожны, чтобы не повредить колени и шею при выполнении этой позы. Не  напрягайтесь слишком и постепенно наращивайте время выполнения позы.

Ссылка на первую часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 1)

Ссылка на вторую часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 2)

Ссылка на третью часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 3)

Ваш отзыв