Йогическая техника релаксации–поза трупа

Вы могли заметить, что я всегда акцентирую внимание на том, что после выполнения любого упражнения йоги необходим период отдыха. Важность этой фазовой релаксации не следует недооценивать. За это время тело и ум получают возможность усвоить энергию и принять изменения, которые производятся упражнениями йоги. Есть довольно много методов релаксации, но, без сомнения, самый лучший отдых дает упражнение йоги — поза трупа.

Релаксация, конечно, имеет гораздо больше достоинств, чем просто предоставление времени для усвоения энергии после упражнений йоги, и поэтому, безусловно, это очень ценный навык которым необходимо овладеть. Поза трупа – это замечательная практика для того, чтобы снять напряжение,или для того, чтобы возвратить ум и тело в спокойное состояние.

Несмотря на то, что это упражнение, на первый взгляд, может показаться очень простым в выполнении, вы будете очень удивлены, насколько, на самом деле, для многих людей оно окажется очень трудным. Наша привычка к бесконечным размышлениям, беспокойству, планированию и т.д., делает очень трудным достижение простого и естественного состояния расслабления. Иногда кажется, что сегодня легче достигнуть просветления, чем полной релаксации . Это еще одна причина, по которой мы должны сознательно практиковать расслабление и снятие стресса.

Для успешной релаксации, будь то через практику позы трупа или какой-либо другой техники, дыхание должно быть всегда быть ключевым компонентом. Дыхание может быть использовано не только как сигнал для ума и тела, что это время релаксации, но оно также может быть использовано в качестве метода визуализации релаксации. Более того, использование дыхания, помогает снять напряжение в любое время, даже тогда, когда не возможно принять позу трупа. Поэтому, не забудьте обратить особое внимание на этот аспект.

Ниже вы найдете описание, как в полной мере использовать позу трупа, чтобы не только отдохнуть, но и сделать сознательное снятия напряжения и установить оптимальное состояние для визуализации.

Достоинства техники релаксации – поза трупа:

  1. Позволяет прикоснуться к бесконечности и поговорить с ней.
  2. Позволяет подсоединиться к энергии Вселенной, таким образом она может излечить и омолодить нас.
  3. Способствует самовосстановлению.
  4. Помогает уму и телу глубоко расслабиться и снять стресс.
  5. Позволяет уму и телу усваивать выгоды от ранее сделанных упражнений йоги.
  6. Создает состояние оптимальное для визуализации.
  7. Позволяет избавиться от беспокойства и тревоги, что позволяет душе быть спокойной и безмятежной.
  8. Помогает в борьбе с бессонницей.

Методика выполнения позы трупа:

  • Лягте на спину и закройте глаза.
  • Ваши ноги на ширине плеч и полностью расслаблены. Ваши руки, вытянутые по бокам, около 12 сантиметров от тела. Ладони смотрят вверх, пальцем согнуты в естественном положении. Если необходимо, используйте свернутое одеяло или маленькую подушку под коленями, чтобы снять давление с нижней части спины. Вы также можете использовать легкое одеяло, чтобы согреться, как тело будет остывать, во время релаксации.
  • Теперь сделайте глубокий вдох, позволяя ему заполнить весь ваш живот, а затем позвольте воздуху наполнит грудь. Не останавливаясь делаете выдох, позволяя воздуху вытечь с груди, а потом с живота. Ваша диафрагма должна двигаться вниз и наружу, расширяя живот на вдохе, а затем вверх, втягивая живот на выдохе. Сделайте 5 таких глубоких вдохов, чтобы снять напряжения и стресс.
  • После 5 долгих глубоких вдохов, просто отпустите все и позволять себе опускаться все глубже и глубже в пол, все глубже и глубже в небытие.
  • Отпустите все ваши заботы, тревоги, проблемы, противоречия, цели и планы. Разрешите всему телу, уму и дыханию расслабиться. Просто расслабьтесь и полностью отдайтесь Бесконечности. Разрешить ей сделать с собой все, что ей необходимо. Почувствуйте тишину и спокойствие, с каждым вдохом позвольте себе расслабляться все глубже и глубже.
  • Продолжайте расслабляться в течении всего периода релаксации. Время для этого упражнения не ограничено.

Поза трупа для снятия стресса:

  • В этом варианте можно использовать поза трупа для сознательного расслабления и снятия напряжения в различных частях тела. Для этого выполните описанные выше действия до момента, когда вы закончили 5 длинных глубоких вдохов.
  • Теперь начинаем сканирование тела, начинаем с ног и медленно продвигаемся вверх. В каждом участке тела, во время вдоха, представляйте белый свет, который попадает в эту часть и на выдохе, этот белый свет покидает этот участок унося с собой все напряжение. Перемещайтесь вверх в любом темпе, который вам нравится, пока не дойдете до макушки головы. Так сознательно расслабьте ноги, голени, колени, бедра, ягодицы, бедра, живот, грудь, плечи, руки, предплечья, руки, шею, подбородок, рот, щеки, глаза, лоб, голову. Если вы найдете места которые сильно напряжены, то уделите им больше времени, чтобы снять напряжение.

Поза трупа для визуализации:

  • В этом варианте можно использовать позу трупа, чтобы установить оптимальную почву для визуализации. Для этого выполните описанные выше действия до момента, когда вы закончили 5 длинных глубоких вдохов.
  • Теперь начните дышать сознательно, с частотой двенадцать циклов дыхания в минуту. Каждый вдох и выдох – это один цикл дыхания и таких циклов должно быть 12 в минуту.
  • После того, как только вы достигнете 12 вдохов в минуту, находитесь в таком состоянии в течение нескольких минут, а затем начните технику визуализации с которой вы хотите работать. В этом состоянии визуализация будет происходит на много успешнее чем обычно.

Надеюсь, вам понравится эта техника, поможет избавиться от стресса, обрести мир и освоить это важное искусство релаксации.

Ваш отзыв