Кундалини йога упражнение для укрепления мышц живота

Ранее я уже описывал упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, но сегодня мы рассмотрим особое Кундалини йога упражнение, которое поможет получить максимальный эффект от ваших тренировок. На первый взгляд, эта техника может показаться слишком простой или не эффективной в этом не легком деле, но если все выполнять правильно, то очень скоро вы почувствуете отдачу в виде повышения тонуса и укрепления мышц живота.

Большая часть этой техники очень сильно отличается от привычных упражнений. Оно так же как и Kapalbhati пранаяма включает в себя использование звуков (мантр) для усиления мощности и эффективности воздействия на мышцы живота. Используемая мантра состоит с звука «HAR» и «HARRRRR», которые считается звуками пробуждения чакры живота. Чтобы почувствовать это, просто произнесите сильно и громко эту мантру сейчас и вы сразу ощутите как начинают работать мышцы живота.

Иллюстрация № 1 – упражнение — вид спереди

 Иллюстрация № 2 – упражнение — вид сбоку

Методика выполнения упражнения:

  • Сядьте прямо, скрестив ноги или присядьте на пятках. Вы также можете сесть на стул для выполнения этой техники. Убедитесь что спина и позвоночник находятся на одной линии.
  • Далее, сплетите пальцы и вытяните руки прямо как показано на рисунке выше.
  • Теперь сделайте глубокий вдох и произнесите вслух с силой HAR HAR HAR HAR (очень быстро), небольшая пауза и снова очень быстро HAR HAR HAR HAR, небольшая пауза и затем медленно HARRR HARRR HARRR. Таким образом, вы произносите вслух и с силой очень быстро 4 раза звук HAR HAR HAR HAR, затем снова, после небольшой паузы, очень быстро HAR HAR HAR HAR, после чего, снова небольшая пауза и — HARRRR HARRR HARRR 3 раза ( медленно). Кроме того, с каждым HAR вы должны сознательно подтягивать мышцы живота к позвоночнику. Во время быстрого произношения звука HAR HAR HAR HAR подтягивайте мышцы живота не сильно, а во время медленного звука HARRR – мышцы тянутся максимально, на сколько возможно.
  • Вы можете сделать дополнительный глубокий вдох или сделать небольшой перерыв, если почувствуете в этом необходимость. Ощутите, как звук HAR вырывается с вашего живота.
  • Если вы все сделаете правильно, то вскоре в мышцах брюшного пресса появится усталость.

Длительность выполнения упражнения:  от 30 секунд до 11 минут.

Достоинства упражнения:

  • Хорошая техника для тренировки и укрепления пресса.
  • Балансирует и пробуждает манипура чакру.
  • Увеличивает силу воли и силу характера.
  • Укрепляет и излечивает дыхательную систему.
  • Увеличивает жизненную силу и энергию.

Практические советы и предостережения:

  • Для успешного освоения этого упражнения, потребуется настойчивость с вашей стороны. Не нужно стеснятся, когда во время практики вы будете громко произнорсить звук HARRR HARRR HARRR.
  • Это упражнение очень любят дети, так что можете выполнять его вместе с ними.
  • Это упражнение является идеальным для того, что бы заканчивать им ваш набор упражнений для укрепления брюшного пресса.

Ваш отзыв