Кундалини йога упражнение — поза лягушки

Вы мечтает о красивых и сильных ногах? Если так, то именно это упражнение Кундалини йога поможет сбыться вашей мечте. Сегодня мы поговорим о знаменитом Кундалини йога упражнении – поза лягушки.

Поза лягушки является довольно уникальным упражнением для данного типа йоги. Безусловно, лягушка фантастически хорошо подходит для построения и увеличения силы в нижней части тела, особенно для формирования  и укрепления ног, но в то же время это упражнение также работает с сердечной чакрой и с органами за которые она отвечает, то есть, выполняя позу лягушки, вы дополнительно получаете здоровое сердце, безпроблемное дыхание и отличное общее самочувствие.

Начальная позиция позы лягушка (с закрытыми глазами)

Начальная позиция позы лягушка (с открытыми глазами)

Конечная позиция позы лягушка

Методика выполнения Кундалини йога упражнения – поза лягушки:

  • Присядьте на полу на носки, которые располагаются близко друг к другу, а пятки соприкасаются.
  • Колени развернуты наружу, руки располагаются возле внутренних сторон коленей, кончики пальцев касаются пола. Локти прямые.
  • При этом вы можете держать свои глаза как открытыми, так и закрытыми. Вдохните. Это стартовая позиция для позы лягушка.
  • После этого, приподнимайтесь, выпрямляя ноги. В то же время опустите голову вниз к коленям, пальцы продолжают касаться пола. Пятки двигаються вниз, к полу. Выпрямите ноги как можно больше. Выдохните. Это конечная позиция позы лягушка.
  • Затем возвращаетесь вниз в исходное положение и повторяете цикл снова.

Продолжительность выполнения упражнения:

  • Начинающие, могут начинать с 26 циклов.
  • Более продвинутые до 54 циклов.
  • Физически развитые до 108 циклов.
  • Фанатики, сколько смогут.

Достоинства Кундалини йога упражнения — лягушка:

  • Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах.
  • Повышает уровень физической подготовки и выносливости.
  • Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность.

Практические советы по выполнению упражнения:

  • Осторожнее с коленями. Если у вас больные колени, подойти к этому упражнения с осторожностью.
  • Делайте перерывы между циклами, если почувствуете усталость. Как только восстановитесь, можете продолжать.
  • Это упражнение сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, так что будьте осторожны, может закружиться голова. Если почувствуете легкое головокружение, остановитесь и отдохните.
  • Выполняйте упражнение медленно, хотя это и труднее.
  • Это нормально, когда появится боль в ногах на следующий день. Это означает, что мышцы получили столь необходимую тренировку.
  • Растяните подколенные сухожилия, прежде чем выполнять позу лягушка.

Ваш отзыв