Лучшее упражнение йоги для утренней растяжки — Сурья Намаскар

Утро, несомненно, это самое лучшее время суток, чтобы заняться йогой и идеальным набором упражнений для этого является — Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Этот комплекс состоит с нескольких прекрасных поз, направленных на то, чтобы растянуть все тело.

Сурья Намаскар представляет собой набор, где вы плавно переходите из одной позы йоги в другую. Этот стиль называется Виньяса йога или поток. Это прекрасный способ практики йоги. Переход от позы к позе происходит плавно и грациозно, с полным осознанием происходящего, что позволяет добиться успокаивающего аспекта в дополнение ко всем физическим достоинствам.

Как упоминалось выше, Сурья Намаскар состоит из лучших поз Хатха-йоги, которые направлены на растяжку всего тела. Сурья – в переводе означает Солнце, а Намаскар – приветствие. Этот комплекс выполняется в утренние часы, когда солнце только-только встает. Это отличный способ приветствовать новый день, а так же подготовить тело к нему.

Утренняя растяжка — Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Методика выполнения Сурья Намаскар:

рис.1

 

Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены на уровне груди, как на рисунке № 1.

 

 

 

 

рис.2

 

Поднимите руки вверх и уведите их назад, выгибая спину, но при этом держите локти и колени прямыми. Это будет тянуть всю спину, шею и плечи. После этого глубоко вдохните. Иллюстрация № 2.

 

 

 

рис.3

 

Затем наклонитесь вниз к пальцам на ногах, сохраняя при этом ноги прямыми. Не забывайте, что вы должны наклоняетесь вниз на столько, пока будете чувствовать себя удобно. Это упражнение отлично подходит для растяжения подколенных сухожилий. Выдохните. Иллюстрация № 3.

 

 

 

рис.4

Теперь сделайте выпад назад левой ногой. Левое колено должно касаться пола. Это замечательное йога упражнение предназначено для растяжки бедер. Посмотрите вверх и нажмите вперед, как показано на рисунке № 4. Вдохните.

 

 

 

рис.5

После этого примите позу треугольник (гора в хатха – йоге). Чтобы выполнить данное упражнение, прижмите пятки к полу, голова находится между плеч на уровне колен, руки и ноги не сгибать. Выдохните. Иллюстрация № 5. Эта поза растягивает икры, бедра и плечи. Она также отлично подходит для укрепления рук и плеч.

 

 

рис.6

Затем примите положение как показано в позе на рисунке № 6. Здесь касаются пола только подбородок, колени, грудь, пальцы ног. Тело удерживаем при помощи ладонь. Это упражнение отлично подходит для укрепления верхней части тела. Вдохните, выдохните.

 

рис.7

После этого примите позу кобры с прямыми руками, как показано на иллюстрации № 7. Это придаст вашей спине и позвоночнику большую гибкость, а так же укрепит руки, плечи и грудь. Вдохните.

 

 

 

рис.8

 

С позы кобра вернитесь к позе треугольник. Не забудьте сохранять осознание происходящего. Выдохните. Рисунок № 8.

 

 

 

рис.9

Теперь сделайте выпад назад правой ногой. Таким образом, вы выполните растяжку другого бедра. Посмотрите вверх и нажмите вперед. Это показано на рисунке № 9. Вдохните.

 

 

 

рис.10

 

После этого снова сделайте наклон вперед, как на рисунке № 10. Выдохните.

 

 

 

 

рис.11

 

Затем повторяем упражнение №2 (наклон назад). Вдохните. Рисунок № 11.

 

 

 

 

рис.12

 

Наконец вернитесь в исходное положение, как показано на рисунке № 12. Выдохните.

 

 

 

 

Длительность выполнения:

  • Приветствие Солнцу, как правило, выполняется утром, хотя его можно сделать и в течении дня. Это также отличный способ разминки перед выполнением более сложных упражнений. Я предлагаю, начинать с 3 повторений и постепенно увеличивать их количество. Добавляйте по одному повторению каждые несколько дней, пока не дойдете до 12 циклов. Но вы можете сделать и больше количество раз если вам это нравится.

Достоинства упражнения:

  • Отлично подходит для растяжки всего тела. Особенно хорошо воздействует на спину, плечи, руки, шею, бедра и икры.
  • Отличный способ взбодрить тело в первой половине дня.
  • Помогает улучшить работу пищеварительной, кровеносной, дыхательной и нервной систем.
  • Отлично подходит для избавления от стресса и дарит спокойный, мирный ум.
  • Способствует потере веса.
  • Помогает укрепить руки, спину, плечи и ноги.
  • Помогает открыть плечи и бедра.

Практические советы по выполнению Сурья Намаскар :

  • Вся последовательность выполнения упражнений делается вместе с определенным шаблоном дыхания. Эта модель следует правилу, где вы вдыхаете в позах, где грудная / брюшная области расширяются и выдыхаете когда грудная / брюшная области ссужаются.Таким образом, вы вдыхаете в иллюстрации № 2, а выдыхаете при движении в иллюстрации № 3, и т.д.
  • Не переусердствуйте. Когда вы начнете практиковать по несколько повторений, то тело начнет становится все более гибким в последних циклах. Вы также заметите, что по мере регулярной практики, тело становятся все более гибкими.
  • В позе, где вы наклоняетесь вниз к пальцам ног в положении стоя, пусть ваша голова свободно свисает, что позволит еще лучше растянуть тело.
  • Если у вас высокое кровяное давление или серьезные травмы спины, то выполняйте упражнение не спеша.
  • Сурья Намаскар используют многие известные актеры и актрисы, с целью похудения и поддержания хорошей физической формы. Поэтому будьте уверены, что получите максимум пользы от практики этого упражнения.

Ваш отзыв