Лучшие упражнения для брюшного пресса

В последующих нескольких статьях я хочу дать упражнения, которые помогут вам укрепить и тонизировать мышцы живота. Эти упражнения, также, являются обязательными для выполнения теми, кто только начинает осваивать Кундалини йога, так как это поможет иметь не только плоский живот, но и увеличить вашу энергию и силу воли, которые вам понадобятся при практике йоги.

Достоинства упражнений для укрепления мышц живота:

  • Увеличивают тонус и придает форму мышцам брюшного пресса: каждое упражнение и тренировка предназначены для того, чтобы поднять тонус и укрепит мышцы живота. В целом, это благотворно влияет и на состояние желудка.
  • Увеличивают энергию и основную силу: развитие мышц живота и их укрепление, играет ключевую роль в увеличении уровня энергии и здоровья. Это также поможет вам предотвратить травмы и проблемы со спиной.
  • Увеличивают силу воли: брюшная область является местом расположения Манипура чакры. Именно она отвечает за нашу волю и силу характера. Работа с этой областью активизирует и балансирует эту ключевую чакру.
  • Улучшают пищеварение: все органы пищеварения находятся в области живота, которые получают массаж во время тренировки, что и приводит к их оздоровлению.

Перед тем как приступить непосредственно к самим упражнениям, еще раз вспомните золотое правило, пожалуйста, не переусердствуйте. Если вы почувствовали дискомфорт или головокружение, то немедленно прекратите выполнять упражнение. Пользуйтесь здравым смыслом, травмы легче не допустить, чем потом их лечить. Делайте небольшой перерыв после выполнения каждого упражнения приведенного ниже, во время которого просто делайте долгое и глубокое дыхание, лежа на спине (поза трупа).

Йога упражнения для укрепления брюшного пресса.

1. Поочередное поднятие левой и правой ноги:

Иллюстрация № 1: Исходное положение

Иллюстрация № 2: Поднятие левой ноги

Описание:

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, ладони положите под ягодицы, чтобы вы могли поддерживать нижнюю часть спины (иллюстрация № 1). Затем поднимите левую ногу до 90 градусов, после чего опустите обратно вниз (иллюстрация 2). Далее поднимаете правую ногу на 90 градусов, а затем опускаете вниз (иллюстрация 3). Продолжайте выполнять упражнение в той же очередности. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота во время подъема ног .

Дыхание:

Вдох – когда нога идет вверх, выдох – когда опускается вниз.

Продолжительность:

1 — 3 минут.

2. Одномоментное поднятие обеих ног:

Иллюстрация № 4 — Исходное положение

Иллюстрация № 5 — Одномоментное поднятие обеих ног — конечное положение

Описание:

Для выполнения этого упражнения вы продолжаете лежать на спине, ладони под ягодицами, для поддержания нижней части спины. А теперь поднимите обе ноги до 90 градусов, а затем медленно положите их обратно. Старайтесь держать колени прямыми (иллюстрация № 5). Это упражнение выполнить гораздо труднее, чем поднятие одной ноги, имейте это ввиду.

Дыхание:

Вдох, когда ноги идут вверх и выдох, когда опускаются вниз.

Продолжительность:

1 — 3 минут.

3. Ноги крест-накрест :

Иллюстрация № 6 – левая нога сверху

Иллюстрация № 7 – правая нога сверху

Описание:

Опять же, для выполнения этого упражнения вы остаетесь на спине, ладони под ягодицами, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Теперь поднимите обе ноги на высоту около 12-18 см от пола, пальцы вытяните вперед. Затем начинаем делать быстрый перекрест ног на уровне лодыжек (иллюстрации 6 и 7). Сначала одна нога будет сверху, а затем, другая.

Дыхание:

Во время выполнения упражнения выполняйте пранаяму Дыхание Огня.

Продолжительность:

1 — 3 минут.

4. Ноги напоминают движение поршня:

Иллюстрация № 8 – правая нога согнута

Иллюстрация № 9 – левая нога согнута

Описание:

Оставайтесь на спине, ладони, как всегда, под ягодицами, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Снова поднимите обе ноги, на высоту около 12-18 см от пола и вытяните пальцы вперед. Теперь начинаем быстрое движения ногами вперед и назад(иллюстрации 8 и 9). Одна нога изогнута (колено направлено в сторону грудной клетки), а другая выпрямлена.

Во время выполнения упражнения ноги должны двигаться параллельно полу.

Дыхание:

Вдох и выдох во время вытягивания ноги вперед.

Продолжительность:

1 — 5 минут.

Основная информация:

Как я уже говорил ранее, если вы новичок в практике йоги, то выполнение этих упражнений обязательно. Работа с мышцами живота должна проводиться каждый день. И вообще, кто не хочет иметь красивый плоский живот.



Ваш отзыв