Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 1)

Хотя этот цикл и состоит из довольно простых упражнений йоги, но они все равно требуют определенной степени подготовленности. Иными словами, если вы в плохой физической форме, то обнаружите, что эти упражнения сделать будет сложновато. Поэтому, если вы в не очень хорошо подготовлены или страдаете ожирением, начинайте с выполнения первых двух упражнений в течении первой недели. Затем, начиная со второй недели, добавляйте еще два упражнения, и так продолжайте, пока не освоите весь комплекс.

Вы должны стремиться к потере около двух с половиной килограмм в месяц. Именно такой показатель потери веса для организма будет самым удобным и естественным.

Упражнение № 1: вращения одной ногой ( чакра Padasana).

Выполнение этого упражнения в течении одной-двух недель подготовит ваше тело к освоению остальных упражнений для потери веса.

Инструкция по выполнению упражнения – вращение одной ногой:

  • Лягте на спину.
  • Поднимите правую ногу примерно до 45 градусов.
  • Вытяните ваши ступни и пальцы ног вперед.
  • Сделайте от 2 до 10 вращений ногой по часовой стрелке, а затем без отдыха вращайте той же самой ногой в другом направлении (против часовой стрелки).
  • Повторите тоже самое с левой ногой.

Продолжительность: Начинайте с 2-4 оборотов в течении 30 секунд – 1 минуты на каждую ногу, постепенно увеличивая количество оборотов и время.

Выгода:

  • Укрепляет и тонизирует мышцы живота.
  • Усиливает волю и силу характера.
  • Укрепляет мышцы и связки бедер.

Практические советы:

  • Если тяжело удерживать ногу прямой, то можете ее немного согнуть в колене или уменьшить количество вращений.
  • Начинайте только с нормального дыхания и только, когда, почувствуете себя готовым, подключайте Дыхание Огня.
  • Если вы почувствуете сильную усталость, то необходимо сразу же дать себе отдых.

Упражнение № 2: Кундалини йога — Stretch поза:

После выполнения первого упражнения, сделайте короткий перерыв и начните выполнение второго упражнения, которое позволит укрепить основные мышцы спины и живота.

Stretch поза в полном объеме:


Инструкция по выполнению упражнения — Stretch поза:

  • Лягте на спину.
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз (для поддержки нижней части спины).
  • Поднимите пятки на 15 сантиметров от пола, вытяните ступни и пальцы ног вперед, приподнимите немного голову и смотрите на пальцы ног.Вы сразу же почувствуете напряжение мышц живота.
  • Начните выполнять дыхательное упражнение — Дыхание Огня.

Продолжительность: от 15 секунд до 11 минут.

Выгода от выполнения Кундалини йога позы — Stretch:

  • Увеличивает силу мышц живота.
  • Увеличивает энергетический уровень организма.
  • Открывает, исцеляет и уравновешивает Манипура чакру, которая является местом силы воли. Рекомендуется, усилить эту чакру еще в начале вашей практики йоги, поскольку это укрепить вам силу воли и характер.
  • Улучшает работу пищеварительной системы.

Практические советы:

  • Если вам тяжело выполнить эту позу в полном объеме, вы можете ее изменить. Для этого можете согнуть ноги в коленях, или выполнить ее только с одной ногой. В любом случае вы уменьшите нагрузку на мышцы живота.
  • Будьте осторожны с нижней частью спины, практикуя эту позу.

Stretch поза для начинающих:


Пожалуйста, не стесняйтесь использовать модификации этого упражнения, как описано в статье. В следующем посте я продолжу ознакомление с позами Кундалини йога, которые можно использовать для похудения. 

Ваш отзыв