Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 2)

В этом посте мы продолжим рассмотрение поз Кундалини йога, применяемых для похудения. В первой статье, из данного цикла, было описано две позы, которые носили больше подготовительный характер. Теперь перейдем непосредственно к самим Кундалини йога позам для похудения.

Упражнение № 3: Кундалини Йога поза – кобра.

Следующее упражнение, которое вы должны освоить – это знаменитая поза кобры. Детально она описана на этой странице. Она заставит работать ваши руки, плечи и спину, а также другие важные системы организма и внутренних органов.

Опять же, делайте перерывы, после выхода и из этой позы. Вначале начинайте с версии, где вы находитесь в поднятом положении и удерживаете это положение в течение некоторого времени. Со временем, по мере освоения позы, переходите на вариант с отжиманием.

Начинайте с четырех выполнений упражнения по 10 –15 секунд каждый раз.

Поза кобры


 

Упражнение № 4: поза хатха-йоги – саранча.

Поза саранча


 

Инструкция по выполнению упражнения — саранча:

  • Сначала лягте на живот, подбородок положите на пол.
  • Сожмите руки в кулаки и поместите их под ваше тело в точки, где соединяются вместе бедра и туловище. Как вариант положения рук, вы также можете положить их вдоль тела.
  • Закройте глаза.
  • Теперь надавите руками о пол и в то же время поднимите обе ноги вверх, как показано на рисунке выше. Поднимите ноги на столько, на сколько у вас получиться.
  • Задержитесь в этом положении, глубоко дыша через нос.
  • Опустите ноги и расслабьте руки, как только вы закончили с позой, отдохните, голову положите на правую щеку.

Изменения для начинающих:

  • Если вы только начинаете практиковать йогу или эту позу выполняете в первый раз, начните с подъема только одной ноги за один раз. Только после того, когда вы освоите упрощенный вариант, переходите к классической позе саранчи, как я описал выше.

Динамическая поза саранчи:

  • После того как вы сможете сделать классический вариант, описанный выше, можете попробовать динамическую версию этой позы. В этом варианте, поднимаете ноги вверх на вдохе, а затем опускаете их на выдохе.

Поза саранчи с динамическим дыханием:

  • Другим вариантом является выполнение классической позы, как показано выше, а затем, после ее выполнения, дополняете  дыхательное упражнения - Дыхание Огня.
  • Наконец, вы также можете сделать динамическое движение ногами вверх-вниз и одновременно делать Дыхание Огня. Это уже уровень мастера.

Продолжительность: от10 секунд до 3 минут.

Выгода:

  • Отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины.
  • Стимулирует и укрепляет все органы пищеварения.
  • Способствует снятию стресса и глубокой релаксации.
  • Укрепляет бедра и ягодицы.
  • Увеличивает гибкость в нижней части тела.

Практические советы:

  • Поскольку эта поза увеличивает приток крови и оказывает давление на сердце, вы должны быть осторожны, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с  сердечно-сосудистой системой.
  • Не стесняйтесь делать перерывы между поднятиями ног, это позволить мышцам расслабиться и восстановиться

Упражнение № 5: поза дерева.

Поза дерева.


Инструкция по выполнению упражнения — поза дерева:

  • Встаньте прямо. Ваши глаза открыты. Найдите точку, на которой вы могли бы  сосредоточиться, во время выполнения этой позиции. Это поможет вам сохранить равновесие, а также поможет вам развивать способности к концентрации и умственную концентрацию.
  • Теперь поднимите правую ногу и положите стопу на левую ногу, а затем поднимите ее по внутренней части бедра левой ноги как можно выше. После этого расслабьте  лодыжку и примите устойчивое положение.
  • Теперь соедините ладони вместе и поднимите руки над головой, пытаясь сохранить локти как можно более прямо. Удерживайте позу при этом дыша глубоко и медленно.
  • Через минуту перемените ноги.

Продолжительность:

  • удерживайте позицию в течении 1 — 3 минут на каждой ноге. Если удерживать 1 минуту для вас будет слишком тяжело, то можете начать с 15 секунд.

Выгода:

  • Отлично подходит для развития чувства равновесия и ловкости.
  • Укрепляет ноги.
  • Развивает способность к концентрации.
  • Развивает гибкость бедер и плеч.

Практические советы: Есть несколько модификаций позы дерева:

  1. Соединенные руки держите не над головой, а на уровне груди. Это, пожалуй, самая основные версия позы дерева.
  2. Вместо того, чтобы положить подошву ноги на внутреннюю часть бедра, кладете всю ногу, как можно выше, на переднюю поверхность противоположного бедра. Будьте осторожны с коленями, если вы планируете использовать этот вариант.

Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие при выполнением этой позы!

Вследующей статье мы закончим рассмотрение поз Кундалини йога, используемых для похудения.

Ваш отзыв