Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 3)

В этом посте мы продолжим рассматривать упражнения Кундалини йога для похудения, но перед этим я рекомендовал бы вам ознакомиться с первой и второй частью данной статьи.

Итак, упражнение № 6: Paschimothan асана — наклон вперед.

Иллюстрация Paschimothan асаны

Инструкция по выполнению упражнения — наклон вперед:

  • Сядьте, ноги прямые и вытянуты вперед в виде буквы U.
  • Убедитесь, что ноги параллельны и стопы ног направлены вверх.
  • Вытяните ваши руки вперед, наклонитесь и коснитесь ног на столько низко насколько возможно, не сгибая колени.
  • Если вы сможете держаться за пальцы ног, это замечательно, если нет, потяните стопы на себя, а ладони положите на голени, колени или бедра. Это будет гарантировать растяжения икр и нервов.
  • Когда вы коснетесь к ногам, то убедитесь, что изгиб начинается от талии и старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно. Постарайтесь прогнуться так, чтобы коснуться лбом к коленям, если это возможно.

Продолжительность:

  • от 1 минуты до 5 минут.

Выгода:

  • Содействует естественному и спонтанному исцелению.
  • Дарует здоровье и долголетие.
  • Удлиняет все нервы, особенно седалищный нерв, длина которого, согласно Кундалини йога, непосредственно связана с длиной вашей жизни.
  • Асана также способствует развитию гибкости и силы в бедрах и икрах.
  • Укрепляет и развивает мышцы всей спины, особенно в поясничном отделе позвоночника.
  • Отличная поза, чтобы тонизировать и омолодить всю пищеварительную систему. Печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, желудок все эти органы получат выгоду от этой позы.
  • Помогает бороться с ожирением.

Практические советы:

  • Не старайтесь чрезмерно. В начале выполнения позы, делайте растяжения мягко и только, когда ваше тело разогреется, углубляйте растягивание.
  • Старайтесь не горбиться.
  • Гораздо важнее сохранить ваши ноги прямые, чем достигнуть пальцев ног.
  • Старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно.

Упражнение № 7: поза – лук.

Иллюстрацияпоза лук:

Инструкция по выполнению упражнения — лук:

  • Начните с положения лежа на животе с подбородком на полу.
  • Затем согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.
  • Начинающие: Прогнитесь назад и схватите лодыжки, держа остальную часть тела на полу.
  • Продвинутые: Поднимите тело как показано на иллюстрации выше, обхватите лодыжки и начните отталкивать их от себя. Ваша грудь и бедра должны быть подняты от пола.
  • Мастера: Раскачивайтесь назад и вперед в позе лука, вдыхая на подъеме и  выдыхая на пути назад.

Продолжительность:

  • от 15 секунд до 5 минут.

Выгода:

  • Это йога упражнение улучшает и совершенствует вашу пищеварительную систему.
  • Отлично подходит для вашей дыхательной системы,  уменьшает проблемы с дыханием.
  • Благотворно влияет на позвоночник и спину.
  • Улучшает общую гибкость всего тела.
  • Помогает улучшить общее состояние здоровья.
  • Способствует снижению веса.

Практические советы:

  • Не спешите приступать к расширенной версии. Для некоторых, даже версию для начинающих трудно сделать, в этом случае просто привести пятки как можно ближе к ягодицам, и дотроньтесь до них руками, на сколько это возможно.
  • Не употребляйте в пищу как минимум за 2-3 часа до практики этой позы.
  • Будьте осторожны с коленями при выполнении этой позы

Упражнение № 8: поза – верблюд.

Измененная поза верблюд.

Поза верблюд в полном объеме.

Инструкция по выполнению упражнения — верблюд:

  • Чтобы начать выполнять эту позу йоги, опуститесь на колени, бедра находятся, друг от друга, на расстоянии стопы .
  • Для выполнения измененной позы верблюда поза обхватите пальцами рук поясницу и выгните спину на сколько сможете (Иллюстрация №1).
  • Теперь наклоните голову назад так, чтобы вы могли видеть потолок.
  • Вы должны давить бедрами вперед, а также расширять область грудной клетки, нажимая локтями назад.
  • В полной версии позы верблюд, опустите руки назад и держитесь за пятки. Снова выгните спину, надавите бедра и расширьте грудь.
  • Начните выполнять пранаяму – Дыхание Огня.

Продолжительность:

  • от 30 секунд до 7 минут

Выгода:

  • Отличная поза йоги для укрепления здоровья и благополучия.
  • Укрепляет все органы живота.
  • Открывает и лечит сердечную чакру, расширяя и растягивая область груди. Отлично подходит для дыхательной и кровеносной систем. Дает мягкость характера.
  • Помогает иммунной системе, воздействуя на лимфатическую систему.
  • Активизирует горловую чакру, излечивает и омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
  • Дает силу в бедрах и руках.
  • Растягивает и укрепляет плечи.

Практические советы:

  • Начните с модифицированной версией позы верблюда и только стечением времени переходите на полную версию. Если при выполнении Дыхания Огня вызывает головокружение или дискомфорт, просто переключитесь на нормальное дыхание.

Упражнение № 9: скручивание спины.

Иллюстрация № 1 — исходное положение для упражнения  скручивание спины

Иллюстрация № 2 – поворот влево

Иллюстрация № 3 – поворот вправо

Инструкция по выполнению упражнения – скручивание спины:

  • Сядьте в позу нога на ногу. Вы видите, я использую подушку и сижу в бирманском стиле (одна нога перед другой).
  • Заведите обе руки назад, переплетите пальцы и тяните руки к нижней части спины, как я показал на рисунке № 1.
  • Закройте глаза и сконцентрируйтесь на основании позвоночника.
  • Вдохните через нос и сделайте поворот налево. Затем выдох через нос и  поворот направо.
  • Начинайте медленно, позволить мышцам спины разогреться и набрать свой темп.
  • Продолжайте в таком темпе на протяжении всего упражнения.

Продолжительность: 1-5 минут

Выгода:

  • Отлично подходит для укрепления поясничного отдел позвоночника и нижней части спины.
  • Стимулирует энергию Кундалини  в основании позвоночника.
  • Улучшает работу дыхательной системы.
  • Помогает сбалансировать энергию и создает внутреннюю гармонию.
  • Благотворно влияет на пищеварительную систему.

Практические советы:

  • Сделайте перерыв если начинаете чувствовать головокружение или усталость.
  • Отличное упражнение для разогрева нижней части спины и позвоночника.
  • Если у вас есть проблемы со спиной, крутите медленно и без напряжения.

Упражнение № 10: мост.

Изображение Кундалини йога поза -  мост

Изображение для начинающих Кундалини йога поза -  мост

Инструкция по выполнению упражнения – мост:

  • Лягте на спину.
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз (для поддержки нижней части спины).
  • Поднимите пятки на 15 сантиметров, вытяните ступни и пальцы ног вперед,   поднимите немного голову и посмотрите на пальцы ног.
  • Начните дыхательные упражнения Дыхание Огня.

Продолжительность: от 1 до 7 минут.

Выгода:

  • Это упражнение воздействует на манипура чакру которая является местом силы воли.
  • Улучшает работу пищеварительной системы.

Практические советы: Чтобы изменить эту позу йоги вы можете сделать это положение с согнутыми ногами или поднимать только одну ногу за один раз. Новичку может понадобиться некоторое время, чтобы развить силу мышц живота.

Помните о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом выполнения этого комплекса. Кроме того, помните, что безопасная и здоровая потеря веса достигается не за одну ночь, а если вы полностью посвятите себя регулярной практике йоги. Вам несомненно понравится результат который вы получите, и, самое главное, достигнутый результат не будет теряться.

Ваш отзыв