Медитация при ходьбе

Что же такое медитация при ходьбе? Хотелось бы более подробно рассмотреть этот вопрос – что это такое и для чего это нужно.

Начнем с того, что медитация при ходьбе может практиковаться как в помещении так и на открытом воздухе, ходить можно взад-вперед, либо по кругу. Скорость передвижения контролировать не нужно, выбирайте темп при котором вы будете чувствовать себя комфортно, хотя некоторые буддийские традиции настаивают на определенной скорости – либо медленной либо быстрой.

Во время практики медитации при ходьбе глаза держат открытыми и взгляд должен быть устремлен перед собой.

Какие же преимущества есть у медитации при ходьбе? Во-первых, она является логическим продолжением сидячей медитации, ведь приятно пройтись после длительной медитации, снять дискомфорт или боль. Во-вторых – во время этой медитации вырабатывается очень много психической энергии, которую, по мере накопления опыта, можно легко аккумулировать. Кроме того, сидячая медитация требует глубокой концентрации, которой легко научиться именно во время медитации при ходьбе.

Медитация со стороны может выглядеть довольно странно, что заставит вас чувствовать себя не ловко, особенно в начале практики, но не позволяйте своим эмоциям взять над вами верх. С опытом эта медитация станет вашей второй натурой.

Какая техника является самой лучшей? Есть много стилей и техник медитаций при ходьбе, но я рекомендую только простые и понятные методы. Я познакомлю с двумя легкими, но мощными практиками. Рекомендую попробовать обе и выбрать ту, которая наиболее подойдет вам.

Методики проведения медитации во время ходьбы.

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению самой методики, выберите обширное пространство, чтобы вам не пришлось делать частые повороты. Ходите медленно, а когда приблизитесь к стене, на мгновение остановитесь и развернитесь. В качестве альтернативы можно ходить по кругу.

Техника №1.

  • Выпрямите позвоночник, расслабьте тело и начинайте медленное движение. Расслабьте также руки и кисти.
  • Сконцентрируйтесь на ощущениях которые возникают во время касания подошв пола. Ощущения в подошвах и будут вашим объектом медитации.
  • Ноги перемещают все тело, в результате чего испытывают давление. Прислушайтесь, какие ощущения возникают в подошвах?
  • Поверхность пола может быть любой – горячей, холодной, грубой, скользкой и т.д. Расслабьте ваше внимание и сконцентрируйтесь на ощущениях в подошвах, постарайтесь стать с ними одним целым, но не переусердствуйте, так как слишком напряженный ум делает напряженным и тело, а не расслабленным.
  • Теперь перенесите ваше внимание только на ту подошву, которая находится в движении, даже если она не контактирует с полом.
  • Когда дойдете до конца стены, остановитесь на некоторое время и прислушайтесь к ощущениям в обеих подошвах.
  • После этого развернитесь и начинайте медленно двигаться в другом направлении, опять акцентируя внимание на подошвах. Акцентируйтесь только на одной подошве.
  • Помните, что подошвы ног не настолько чувствительны как ладони, поэтому лучше медитировать босиком.

Техника №2.

  • Единственное отличие этого метода от первого в том, что вы акцентируете расслабленное внимание на движении ног и ступней. Вместе они образуют объект медитации.
  • Расслабьте все тело и начните медленно ходить. Акцентируйте внимание только на одной ноге, на той которая находится в движении.
  • Во время движения смотрите вперед, а не на ноги. Хорошо расслабьтесь, чтобы чувствовать движение тела.

Где лучше практиковать? В начале лучше практиковать в помещении, так как на улице вы будете постоянно отвлекаться. После приобретении определенного опыта вы сможете перейти и к практике на природе. Помещение должно быть хорошо проветренным, для этого откройте окно. Если вас отвлекает шум с улицы, то можно сделать затычки для ушей с ваты.

Часто начинающие задают себе вопрос, а правильно я ли все делаю? Следуйте общей инструкции – расслабьте тело и ходите с прямой спиной, смотрите вперед, а не под ноги. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ваших подошвах или движении ног и ступней. Если вас что то отвлекло, ничего страшного, сконцентрируйтесь снова и продолжайте выполнять практику.

Как долго и часто нужно медитировать на ходьбе? Для начала будет достаточно минут15-20. Затем нужно сделать небольшой перерыв и продолжить еще 5-15 минут. Медитируйте три раза в день, хотя если вам понравиться, то можете и каждый день. Наилучшее время для практики – это утро и вечер.

Ваш отзыв