Практика медитации

В этой статье хотелось бы дать основы того, как начать практику медитации самостоятельно.

Итак, после принятия решения, возникает вопрос – с чего начать? Начинать будем с выбора времени – наилучшее время для медитации — утро, потому что в утренние часы ум находиться в более спокойном состоянии, чем дневное или вечернее время. Однако надо заметить, что важным условием для медитации является принцип регулярности, то есть, старайтесь медитировать в одно и тоже время.

Второе важное условие – выбор места медитации. Сразу оговорюсь, что идеального места не существует. Выберите относительно тихое место, где вы можете всегда хранить свою подушку для медитации.

Продолжительность медитации – медитируйте до тех пор пока чувствуете себя комфортно. Вначале даже пятнадцать-двадцать минут вам будут казаться вечностью, хотя это впечатление будет меняться по мере практики. Если вы будете медитировать каждый день, то быстро заметите, что вы становитесь все спокойней и время медитации само собой увеличивается.

Перед началом каждой медитации установите себе цель – стать более открытым и свободным, принести пользу себе и окружающим.

Поза для медитации – для медитации сядьте на подушку или стул, как вам удобнее, главное, чтобы спина была прямой. Вначале, для того чтобы проверить на сколько спина выпрямлена, можно сесть у стены, что позволит вам постоянно контролировать состояние спины. Остальные мышцы расслабьте, руки положите на колени. Позвольте вашим глазам закрыться и обратите внимание внутрь себя.

Дальше следует глубокое расслабление – дышите через нос и начинайте постепенно расслаблять мышцы головы, шеи, груди, живота. Не спешите, делайте периодически передышки. Хорошо расслабленное тело позволит вам ощутить все, что будет происходит во время медитации.

Затем выберите объект для медитации. Полезными объектами для начинающих могут быть:

  • ваше дыхание;
  • изменение объема грудной клетки во время дыхания;
  • звуки, которые возникают в теле или вне его;
  • другие ощущения в теле по мере их возникновения.

Независимо от того, что за объект вы выбрали для медитации, постарайтесь концентрироваться на нем, хотя бы на продолжении десяти вдохов и выдохов. Даже за это короткое время ваш ум будет постоянно пытаться переключаться на другие объекты. Обратите внимание когда это произойдет и аккуратно верните ваше внимание к объекту медитации. Не раздражайтесь в такие моменты, со временем это будет происходить все реже и реже.

Вначале вы будете удивлены тем, что вы не абсолютно не контролируете ваш ум. Но не стоит беспокоиться и пытаться и проявлять насилие над собой. Наберитесь терпения и снова и снова возвращайте ваше внимание к объекту медитации.

Классические пять помех в медитации у начинающих:

  • ожидание того, что сейчас произойдет что то необычное;
  • появление страха, гнева или других негативных эмоций;
  • беспокойство и волнение во время начала движения энергии;
  • лень и сонливость;
  • сомнения: “у меня не получиться, все это бесполезно, может есть более простой способ”

Несколько советов для продвижения в практике медитации:

  • медитируйте каждый день, хотя бы по несколько минут;
  • несколько раз в день концентрируйтесь на своем дыхании;
  • практикуйте в группе или со своим другом;
  • используйте музыкальное сопровождение;
  • если вы пропустили несколько дней, то просто начните все сначала.

Ваш отзыв