Пранаяма для глубокой релаксации

В сегодняшней статье я хочу подробно описать замечательное дыхательное упражнение — Бхрамари пранаяму.

Это упражнение идеально подойдет тем, кто хочет добиться глубокой релаксации. Параллельно с этим будет происходить активация чакры третьего глаза, которая является местом расположения нашей интуиции и психических сил.

Если ваш ум гиперактивный и вы постоянно находитесь в состоянии тревоги и стресса, то вам просто необходимо освоить эту пранаяму. Эта техника способна успокоить ум и нервы, дает чувство мира и внутреннего спокойствия. В связи с этим, Бхрамари пранаяму также можно выполнять перед медитацией, чтобы подготовить ум к самопогружению.

Если вы действительно заинтересованы в своем духовном развитии, то вам просто необходимо научиться расслабляться и перебывать в покое. Поэтому освоение таких методов релаксации несомненно принесет очень большую пользу.

Достоинства Бхрамари пранаямы:

  • Способствует глубокой релаксации.
  • Помогает снять стресс и уменьшить тревогу.
  • Восстанавливает крепкий сон и борется с бессонницей.
  • Помогает открыть третий глаз, что увеличивает интуицию и количество психических сил.
  • Уменьшает гнев и раздражение.
  • Помогает обретению мира и спокойствия.

Длительность выполнения Бхрамари пранаямы:

  • Как и все дыхательные упражнения йоги, вы должны начинать с осторожностью, постепенно увеличивая продолжительность пранаямы.  Выполнение Бхрамари можно начинать с 1-2 минут и постепенно довести  до 15 минут.

Методика выполнения Бхрамари пранаямы:

Слово Бхрамари означает пчела, а сама пранаяма использует жужжащий звук похожий на пчелиный. Я очень люблю эту технику.

  • Сядьте прямо, вытяните позвоночник и шею вверх, приведите подбородок, что позволит выровнять позвоночник с задней частью головы.
  • Теперь закройте глаза и хорошо расслабьтесь. Особое внимание обратите на все мышцы лица и лба.
  • Сделайте 5 долгих и глубоких вдохов через нос, чтобы расслабиться и успокоиться.
  • Теперь закройте уши кончиками пальцев и сконцентрируйтесь на центре своего лба, месте расположения Аджна чакры или третьего глаза.
  • Далее сделайте глубокий вдох и затем не спеша выполните жужжащий звук, как у пчелы (выдох произойдет естественным путем в результате произнесения звука).
  • Удерживайте звук мягким и ритмичным, почувствуйте колебания в районе лба.
  • После того, как вы полностью сделаете выдох, вдохните еще раз глубоко через нос и повторите процесс.

Ваш отзыв