Простое упражнение для быстрого похудения

Недавно я прочитал на каком то сайте один совет, что если в день выполнять 3 или 4 раза простые прыжки, то это поможет вам истратить лишние калории, сжечь жир и приведет к быстрой потере веса. Автор предлагал делать по 100 подпрыгиваний 3 раза в течении дня. Он утверждал, что это поможет сжигать дополнительно 60 калорий в день, при том что выполнение самого упражнения займет у вас всего две минуты.

Мне понравилась эта идея и я думаю, что ее достоинства не ограничиваются только простым сжиганием жира и снижением веса. Я думаю, что это упражнение так же окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а так же поможет снять стресс и боль в спине после длительного сидения.

Итак, если вы собираетесь выполнять это упражнение в течении дня, то я предлагаю освоить продвинутую форму этих прыжков, которая поможет вам не только сжигать жир, но и так же поможет одновременно развивать психическое внимание и концентрацию.

Изменения, которые вносит йога в это упражнения, потребует от вас, для правильного его выполнения дополнительной концентрации. Эта дополнительная концентрация заставит работать ваш мозг синхронно вместе с вашим телом. Также эти изменения помогут вам увеличить объем легких.

Наверное, эти простые прыжки знакомы всем нам еще со школы, однако йога вносит свои изменения, которые шаг за шагом мы сейчас и рассмотрим.

Йога упражнение для сжигания жира — Jumping Jacks.

Ниже подробно описана практика выполнения упражнения йоги Jumping Jacks, приведены иллюстрации и даны дополнительные практические советы. Пожалуйста, обратите внимание на специальное дыхание, которое выполняется вместе с движениями.

Иллюстрация № 1.

Иллюстрация № 2.

Иллюстрация № 3

Методика выполнения упражнения:

  • Встаньте прямо, руки опущены вниз по бокам, ноги вместе, как показано на иллюстрации № 1.
  • Теперь сделайте вдох наполовину и выполните прыжок. Во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и удерживаются параллельными земле. Ладони обращены вниз, пальцы вытянуты. Это показано на иллюстрации №2.
  • Далее выполняете полный вдох и во время прыжка ноги раздвигаются еще шире. В то же время руки поднимаются прямо над головой и производится хлопок ладонями. Смотри иллюстрация №3.
  • Теперь сделайте наполовину выдох и во время прыжка поставьте ноги обратно на ширину плеч и опустите назад руки так, чтобы они были снова параллельны земле ладонями вниз и вытянутыми пальцами. Смотри снова иллюстрацию №2.
  • Затем делаете полный выдох и во время прыжка принимаете исходную позицию, как показано на иллюстрации №1.
  • Далее продолжаете выполнять упражнение в том же порядке. Очень скоро вы почувствуете, что ваш пульс учащается и тело разогревается.

Длительность выполнения:

  • В целях похудения это упражнение можно делать по несколько раз в течении дня, как я уже говорил – в течении 2 минут или по 100 прыжков. Старайтесь делать по 3 раза в день, чтобы сжигать больше калорий.

Достоинства данного йога упражнения:

  • Упражнение очень хорошо содействует снижению веса.
  • Различные вариации и координации с дыханием делают его хорошим упражнением для развития концентрации и внимания.
  • Улучшает работу сердца и легких.
  • Помогает поднять тонус мышц ног.
  • Укрепляет мышцы на руках и плечах.

Практические советы по выполнению упражнения:

  • Это йога упражнение не так просто, как кажется на первый взгляд. Оно требует хорошего сосредоточения для выполнения данной практики. Только если вы настроите хороший ритм, выполнение упражнения станет проще.
  • Чтобы изменить это упражнение, можно просто двигать только ногами или только руками. Эта облегченная версия хороша для пожилых людей или инвалидов. Также, если вы устали, то тоже можете перейти на нее.

Ваш отзыв