Три самых мощных йога пранаямы (часть 2)

В первой части мы обсуждали мать всех пранаям — Sodarshan Чакра Крийя. В этой, второй части, мы изучим не менее важную практику — Golden Nugget йога пранаяма. С первого взгляда она может показаться проще чем Sodarshan Чакра Крийя, но это обманчивое впечатление. Все основные принципы для практикующих пранаяму, представленные в первой части, распространяются и на практику этой пранаямы.

Преимущества Golden Nugget йога Пранаяма: Эта пранаяма предназначена для очистки энергетического тела путем растворения блоков, вызванных различным эмоциональным мусором в энергетических каналах (нади). Он тонизирует и очищает все органы пищеварения и заметно улучшает работу всего пищеварительного тракта. Пранаяма также улучшает работу  дыхательной и нервной систем, но самая главная цель этой пранаямы — сжечь нерешенные эмоции, которые хранятся в подсознании.

Golden Nugget йога Пранаяма для начинающих: сядьте в позу для медитации, скрестив ноги. Сидите прямо, выпрямите позвоночник и откинте голову немного назад, как солдат по стойке "смирно” (Джаландхара Бандха). Теперь сделайте глубокий вдох и выдох. После полного выдоха, задержите дыхание и сделайте ложные вдохи. Нужно моделировать процесс вдоха, фактически не вдыхая. Это приведет к тому, что мышцы живота и грудной клетки начнет тянуть вверх. Напрягайте мышцы до тех пор пока они не станут твердыми, но не переусердствуйте. Это называется Уддияна бандха (брюшной замок). Задержитесь на несколько секунд (2 — 5), затем аккуратно снимити блокировки. Повторите вдох, выдох и применените Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха еще 2 раза, в общей сложности 3 раза. Пранаяму повторять до 5 раз в день.

Golden Nugget йога Пранаяма для продвинутых: следуйте всем вышеизложенным указаниям. После того, как научитесь удерживать Уддияну Бандху в течении 10 секунд, постепенно увеличивайте задержку дыхания на 5 секунд, пока вы, наконец, не научитесь удерживать замок с дыханием в течение 40 секунд. Повторяйте упражнение только один раз в день. Основное требование — вы должны регулярно практиковать пранаяму в течение не менее 6 месяцев, только после этого вы можете переходить на практику для опытных практиков.

Golden Nugget йога Пранаяма для опытных: В расширенной версии вы будете следовать описанию для продвинутых практиков, а затем через 40 секунд задержки дыхания с Уддияна Бандха начать практиковать Дыхание Огня. Дыхание Огня — это быстрое поверхностное дыхание через нос, при котором движется только верхняя часть грудной клетки. Продолжительность проведения Уддияна Бандха вместе с  дыханием огня — 2 минуты и 20 секунд.Делать только 1 раз в день.

Ваш отзыв