Упражнение йога — управление гневом

Возможности йога-терапии в излечении многих заболеваний просто поражают, но в этой статье мы рассмотрим один интересный метод управления своими негативными эмоциями, который поможет освободиться вам от стресса. Ни для кого не секрет, что основным источником стресса является такие эмоции как гнев, злость, ярость, раздражение, что, на самом деле, является всего лишь простым движением энергии, для борьбы с которым йога имеет эффективные методы. Об одном таком уникальном методе школы Кундалини йога мы сегодня и поговорим.

Это упражнение поможет вам осознанно освободиться от всех сдерживаемых негативных эмоций, благодаря чему вам не нужно будет их подавлять внутри себя. Эта методика также поможет научиться вам осознавать и почувствовать эту энергию и,поэтому, она не сможет больше влиять на ваши мысли отрицательно. Так же этот метод поможет вам повысить свое эмоциональное мастерство, что позволит свой гнев и раздражение использовать для развития своего энергетического потенциала.

Иллюстрация № 1 Исходное положение – злость 

Иллюстрация № 2 управление гневом

Иллюстрация № 3 управление гневом

Иллюстрация № 4 управление гневом

Инструкция для практикующих упражнение йога — управление гневом:

  • Этот метод является относительно простым, но в то же время достаточно эффективным. Для начала лягте на спину, как показано на иллюстрации № 1. Затем закройте глаза и поднимите руки вверх по направлению к потолку. Сожмите пальцы в кулак. Теперь сделайте глубокий вдох и вызовите в себе приступ злости, гнева, раздражительности, вспомнив для этого какую-нибудь неприятную ситуацию.
  • Теперь, очень сильно напрягите руки и сжатые кулаки и медленно начните приносить конечности к груди, как показано на иллюстрации 2 и 3. В процессе выполнения можете представлять себе,что вы тянете очень тяжелые предметы вниз. Продолжайте вызывать в себе гнев, пока выполняете упражнение.
  • Как только кулаки достигнуть груди (рисунок № 4), сделайте сильный выдох ртом, представляя, как вместе с выдохом выходят все ваши негативные эмоции. Затем вдохните, поднимите руки и повторите еще 2 раза. Общее количество повторений должно составлять 3 раза.
  • После завершения трех повторений, полностью расслабьтесь в течении 1-3 минут в позе трупа. Просто наблюдайте за любыми остатками гнева, который может обнаружиться и постарайтесь отпустить эту энергию.

Время выполнения упражнения:

  • Общее количество повторений — 3 раза. Убедитесь, что вы медленно опускаете руки вниз. По завершению – отдых в позе трупа в течении 1-3 минут.

Достоинства йога упражнения – управление гневом:

  • Помогает освободиться от подавленных негативных эмоций.
  • Помогает научиться сознательному освобождению от гнева.
  • Помогает развивать искусство наблюдения за чувствами и мыслями.

Практические советы по данного упражнения:

  • Не бойтесь вызывать в себе негатив, когда делаете эту практику. Кроме того, если вы заметите, что вас постоянно посещают какие-нибудь мысли во время выполнения этого упражнения, то научитесь отделять себя от них, дайте им возможность идти своим чередом.
  • В общем, не судите себя, когда вы сердитесь. Мы все это испытываем, в этом нет ничего плохого, это нормально. Просто научитесь контролировать свой гнев!  

Ваш отзыв