Динамические упражнения Вэй Дэн(часть 1)

Динамические упражнения Вэй Дэн являются более популярными, чем те, которые выполняются сидя, поэтому в литературе встречается несколько вариантов их выполнения. Не нужно думать о том, какой вариант лучше или более верен, потому что основные принципы везде одни и те же. Более важно то, насколько вы действительно понимаете суть практики, насколько вы регулярно и упорно тренируетесь. Каждое физическое упражнение преследует определенную цель. Эти цели и упражнения разрабатывались на протяжении многих лет и передавались через поколения и именно они составляют корни и основу цигун. Примите во внимание, что статические упражнения прорабатывают только шесть каналов на руках, тогда как динамические работают со всеми каналами.
Ну а теперь перейдем непосредственно к самим динамическим упражнениям Вэй Дэн.
Первое упражнение — руки держат небеса.

рис.1

Методика выполнения: Станьте прямо, ноги параллельны и находятся на ширине плеч, руки по бокам. Закройте глаза, успокойте ум, и дышите плавно и ритмично(рис.1). Откройте глаза и посмотрите вперед, продолжайте дышать естественно и плавно. Сконцентрируйтесь на верхнем Даньтянь и уплотните там ци, а затем медленно опустите ци в средний Даньтянь. После этого сплетите пальцы в замок и поднимите руки над головой, не сгибая их в локтях. Одновременно с этим поднимитесь на пятках (рис.2 и 3). Эта позиция называется — Шуан Шоу Туо Тян (руки держат небеса). Опуститесь на пятки и наклоните корпус влево, а затем вправо, после чего выпрямитесь (рис.4 и 5). Опустите руки вниз по передней части тела, чтобы завершить один цикл. Сделайте двадцать четыре таких повторения.

рис.3

 

 

Обсуждение: Это упражнение начинается со спокойной медитации, так как очень важно, чтобы ум был спокойным и стабильным. Поэтому придется потратить некоторое время, перед началом выполнения упражнения, на его успокоение.
Как не сложно догадаться, это упражнение работает с тройным обогревателем. Когда вы поднимите руки над головой и наклоняться в любую сторону, то вы растягиваете мышцы туловища. Когда опускаете руки вниз, то мышцы расслабляются и ци распространяется беспрепятственно по всему телу. Повторяя движение, вы регулирует циркуляцию ци в тройном обогревателе. Когда движение ци в нем гладкое, то органы будут расслаблены и в них будет свободно циркулировать энергия. Считается, что нарушение циркуляции в тройном обогревателе являются основной причиной многих заболеваний органов. Когда ци в тройном обогревателе урегулируется, то исчезает и болезнь.

рис.2

Во время практики вы также поднимаете пятки. Это позволяет ци двигаться вверх и вниз по тройному обогревателю.

рис.4

 

рис.5

 

 

Второе упражнение – лучник.

рис.6

Методика выполнения:сделайте шаг правой ногой вправо и присядьте в позиции лошади (рис. 6).Расслабьте руки и поднимите их вверх в район грудной клетки. Соедините свои ладони (рис.7), а затем разделить их — правая рука

рис.7

находится возле правого соска, а левая – вытянута вперед. Позиция напоминает лучника, который готовится к стрельбе (рис.8). Глаза смотрят влево, далеко вдаль. После этого поднимаетесь, руки опускаются и снова повторяете процесс, но только теперь с поворотом вправо (рис. 9 и 10). Сделайте по двенадцать поворотов в каждом направлении, в общей сложности получится двадцать четыре раза.
Обсуждение:Это упражнение используется для укрепления почек и поясничной области. Вначале вы должны присесть на корточки, чтобы выполнить укоренение. Без корней вы не сможете использовать свой лук эффективно. Убедитесь, что во время приседания, спина прямая. Это не только укрепить мышцы поясницы, но и увеличить циркуляцию ци в области спины. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают во время, когда вы натягиваете лук. Этот сконцентрированный ум является источником движения ци.

рис.10


рис.9


рис.8


Ваш отзыв