Начинаем изучать Вэй Дэн

Цигун создавался на протяжении многих лет. За это время сформировалось много различных видов практик, но основные принципы и теории во всех их неизменны. Начиная с этой статьи мы начнем знакомиться с упражнениями Вэй Дэн (внешний эликсир). Для этого мы будем не только наращивать ци в конечностях, а затем перенаправлять ее в органы, но и также будем использовать движение конечностями и движение мышц вокруг органов, повышая циркуляцию в них.
Все упражнения можно разделить на две группы – те которые выполняются сидя и те, которые выполняются стоя. Освоение Вэй Дэн мы начнем с упражнений выполняемых сидя. Они, как правило, практикуются до полудня. Их могут выполнять даже те, кто прикован к постели или кому тяжело стоять.
Резонно возникает вопрос о количестве повторений для приведенных упражнений. Китайцы считают, что количество повторяемых циклов должно составлять двенадцать, так как год состоит из двенадцати месяцев. Поэтому, часто рекомендованное количество повторений будет кратно двенадцати. Но и такие цифры, как девять, шестнадцать, сорок девять или шестьдесят четыре также популярны. Но надо всегда помнить, что указанные цифры являются лишь ориентиром и не нужно следовать точно за ними. Если из-за ограниченного времени, вы не можете сделать рекомендуемое число повторений, то просто используйте их меньшее количество.

Вы могли заметить, что при обсуждении теории обучения, очень мало говорилось о координации дыхания с движениями. Это просто потому, что этот набор упражнений был разработан для продвинутых практиков цигун. Для новичка, самым важным элементом практики является расслабление. Только тогда, когда вы научитесь регулировать свое тело, вы начнете координировать дыхание с движениями. Общее правило при дыхании состоит в следующем, на выдохе ци направляется в конечности, а на вдохе — к позвоночнику.

Первое упражнение - Би Му Цзинь Цзо (Релаксация с закрытыми глазами). 
Методика выполнения: Сядьте, скрестив ноги и сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Избавитесь от посторонних мыслей, расслабьте мышцы груди и живота. Никакого напряжения в пояснице и позвоночнику не должно быть. Положите руки на колени. Рот закрыт, зубы немного соприкасаются друг с другом. Урегулируйте дыхание так, чтобы оно стало гладким и однородным. Ваш ум ясен и чист. Теперь опустите свой ум в средний Даньтянь (солнечное сплетение). Вы должны медитировать как минимум три-пять минут.
Помните, что верхний Даньтянь является резиденцией Шень (духа). Когда ци поступает в верхний Даньтянь, то это неизбежно повышает духовность человека. Средний Даньтянь — это центр накопления ци после рождения. Эту энергию мы получаем, в основном, из пищи и воздуха. Нижний Даньтянь является источником жизни человека, то есть местом хранения изначальной ци.
Это упражнение поможет вам погасить любой огонь в среднем Даньтяне, что даст возможность хорошо сосредоточиться и успокоить ум. Перед началом выполнения любых упражнений цигун, вы должны сначала обрести спокойствие. Закрыв глаза, отстранитесь от всех отвлекающих факторов вокруг вас, что поможет вам успокоиться. Вы должны приучить себя к медитации с глубоко расслабленным умом. Когда вы будете выполнять это упражнение, обязательно держите руки перед животом. Соединение их вместе поможет вам сохранить ваш ум ясным и чистым. По своему желанию, можете регулировать свое дыхание в течение минуты, чтобы успокоить свой ум, но потом отпустите регулирование и позвольте уму быть спокойным и глубоким. Сконцентрируйтесь на среднем Даньтяне и успокойтесь после рождения огня ци. Когда огонь утихнет, переместите сосредоточенный ум на верхний Даньтянь, чтобы увеличить свой энергетический уровень.

Ваш отзыв