Осанка, укоренение и основные стойки для занятий цигун

Правильные осанка, позиции и укоренение являются необходимыми условиями для занятий цигун и сбалансированной циркуляции ци. Без соблюдения этих моментов поток ци становится заторможен. Смещения и неправильные позиции ведут к плохому укоренению и блокировке движению энергии. Когда человек достигает высокого уровня умственной дисциплины, то эти вещи уже не имеет такого большого значения, но те кто только начинает постигать этот путь должны установить прочный фундамент в виде правильной осанки, укоренения и стойки.

 Поддержание правильной осанки.

  Под правильной осанкой в цигун подразумевают то, что грудь должна быть расслабленной и прогнутой, спина расслаблена, копчик направлен наружу, область паха расширена и все суставы свободны и расслабленны.

Для того, чтобы принять правильное положение тела необходимо: 

  1. Стопы плотно прижать к полу, ноги находятся на ширине плеч и масса тела равномерно сбалансирована на обе ноги.
  2. Колени должны быть согнуты, копчик выгнут назад. Это позволит выпрямить позвоночник и придать ему вертикальное положение. Если все сделано правильно, то задняя часть ваших ягодиц и бедер должны быть хорошо расслаблены, а область паха окажется расширенной.
  3. Выпрямите позвоночник – это позволит течь ци вверх легко и беспрепятственно.
  4. Расслабьте грудь и плечи и слегка прогнитесь в груди, что позволит снять все напряжение. Расслабленная грудная клетка также будет способствовать лучшей циркуляции ци.
  5. Выровняйте голову, слегка подтянув в подбородок к груди.
  6. Аккуратно сожмите губы и прикоснитесь языком к верхнему небу непосредственно перед верхними зубами. Это сформирует мост для циркуляции ци от макушки вниз к туловищу.

После выполнения всех этих рекомендаций, ваша осанка станет оптимально согласованной для свободного движения энергии ци.

Укоренение или заземления ци.

Что подразумевается под термином «укоренение»? Укоренение — это способность пропускать энергию ци в землю, для приобретения устойчивого положения.

Следующее видео иллюстрирует концепцию укоренения.

   

Даже если вы не понимали языка, способность к укоренению этого мастера очевидна. Цигун – это не гимнастика. Художественная гимнастика не наделяет такими способности, какими обладает этот мастер — укоренение на одной ноге, а также способность толкать других людей, независимо от их количества и силы! Понятно, что если вы попытаетесь сделать то же самое, то у вас все равно ничего не получится, потому что он не полагается на физическую силу. Он полагается на мастерство укоренения своей энергии в землю.

Хорошее укоренение требуется не только в боевых искусствах, но так же и в целительстве и в духовном развитии. В целительстве укоренение помогает привлечь целебную энергию из земли для детоксикации организма и удаления боли. Для того, чтобы хорошо сбалансировать свою энергоструктуру, мы должны уметь принимать энергию как из космоса так и с земли.

Понятно, чтобы добиться такого укоренения, которое продемонстрировал мастер в видеоклипе нужны многие годы напряженных тренировок.

Когда вы стоите в одном положении и обе ноги стоят твердо на земле, укоренения не так трудно сделать. Тем не менее, при смене одного положения стоя на другое, сохранить укоренение становится сложнее.

Для укоренения направьте поток ци вниз через ноги в землю на метр или больше. Перед тем как перейти от позиций на двух ногах к позициям на одной, во-первых, искорените одну ногу и направьте этот поток для укоренения на другую ногу, тогда ваш баланс сохраниться.

Если вы еще не достаточно освоили укоренение, то не стоит часто менять позиции во время практики цигун. Вместо этого, лучше сосредоточиться на хорошем освоении этой практики, что создаст прочный фундамент для выполняемых упражнений.

Правильная стойка.

Две основные позиции, которые используются в цигун — это стойки Лошадь и Лук . Их не следует путать с позициями коня и лука в боевых искусствах.

Кроме того, правильные осанка и позиция способствуют также хорошему укоренению.

Позиция лошадь.

Сразу скажу, что кроме всего прочего, это упражнение цигун идеально подходит для снятия болей в спине, благодаря тому, что помогает снять нагрузку с позвонков, исправляет осанку и позволяет энергии ци течь плавно через весь позвоночник, тем самым исцеляя от сколиоза и множества других заболеваний спины.

Позиция цигун лошадь обеспечивает хорошую осанку, что перестраивает позвоночник и снимает давление в болезненных триггерных точках. Она сможет помочь даже тем, кто пострадает от болей на протяжении двадцати лет и более.

Однако, не стоит ожидать мгновенных чудес от цигун. Хронические боли в спине трудно исправить — на это потребуется время. К счастью, регулярная практика упражнений цигун избавляет от этих болей довольно быстро.

Техника выполнения позиции – лошадь:

 

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны быть слегка направлены внутрь или параллельны друг другу.
  2. Колени должны быть всегда слегка согнуты и чуть-чуть развернуты наружу.
  3. Копчик выгнут назад. В паховой области должно ощущается расширение.
  4. Позвоночник должен быть всегда прямым. Визуализируйте, как будто висит нить от верхней части головы, а туловище опускается, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул.Если вы стоите правильно, то задняя часть бедер и ягодиц должны быть полностью расслаблены. Если все сделано правильно, то вы почувствуете немедленное облегчение от болей в спине.
  5. Если у вас возникнут проблемы с этой позицией, то начинайте практиковать это упражнения сидя на краю стула. Только помните, что на стуле должны быть ягодицы, а не бедра.
  6. Ноги плотно прижаты к земле, опять же на ширине плеч, носки смотрят вперед и параллельно друг другу. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, спина прямая, а плечи расслаблены. Если все сделано правильно, то задняя часть бедер будут расслаблены.
  7. Теперь медленно поднимитесь и примите позицию лошади. Задняя часть бедер должна оставаться расслабленной, если она все еще напряжена, то повторите упражнение снова из положения сидя на краю стула.
  8. Если у вас возникнуть проблемы при освоении правильного положения стоя, попробуйте использовать стену для поддержки. Станьте спиной к стене на расстоянии примерно 15 см. Затем обопритесь спиной на стену и присядьте на несколько сантиметров вниз, чтобы согнуть колени и выпрямить позвонки, как будто вы собираетесь сесть. Обопритесь на стену, чтобы снять некоторую нагрузку с ног. Теперь почувствуйте заднюю часть бедер. Мышцы в этом месте должны быть расслаблены.

Ключевые моменты, которые нужно помнить:

  • Колени слегка согнуты, пах расширен.
  • Спина прямая, копчик выгнут назад.
  • Визуализируйте нить которая висит от верхней части головы.
  • Мышцы задней стороны бедер всегда расслаблены.

Позиция лук.

Это упражнение кажется простым, но все равно требует времени для освоения. Если вы еще не освоили позицию цигун лошадь, то можете начать осваивать эту позицию первой, так как она легче в выполнении.

Техника выполнения позиции – лук:

Эта позиция называется лук из-за того, что эту ее принимали китайские лучники во время стрельбы.

                         

  1. Станьте прямо, ноги вместе, пальцы правой ноги направлены вперед, а пальцы левой ноги развернуты на сорок пять градусов от правой.
  2. Ставьте правую ногу вперед так, чтобы пятки были на ширине плеч.
  3. Сделайте шаг правой ногой на несколько сантиметров вправо, чтобы увеличить пространство между стопами. Это даст вам дополнительную стабильность в позиции. Расстояние между пятками должно оставаться на ширине плеч плеч.
  4. Поверните лицо в ту сторону, куда указывают пальцы вашей правой ноги.
  5. Вес вашего туловища должен быть равномерно распределен между обеими ногами, колени слегка согнуты.
  6. В паховой области должно ощущаться расширение.
  7. Ваша спина должна быть прямой, копчик выгнут назад, плечи расслаблены. Визуализируйте висящую нить от верхней части головы, которая опускается вдоль туловища.Если вы все сделали правильно, то мышцы задней части бедер должны быть в расслабленном состоянии. Когда вы освоите эти шаги, то вернитесь в начальную позицию. Затем сдвиньте левую ногу и начните выполнять позицию лук на этот раз с левой ногой впереди.

Ключевые моменты, которые нужно помнить:

  • Паховая область расширена, колени согнуты, вес распределяется равномерно.
  • Визуализируйте нить которая висит от верхней части головы.
  • Мышцы задней стороны бедер должны быть расслаблены.

 

И еще одно уточнение: если расстояние между ногами будет слишком широким, то меняя позиции, вы будете чувствовать себя неловко и несбалансированными. Если расстояние будет слишком узким, то опять же, осанка, баланс и укоренение становятся затруднительными.

Позы, позиции и укоренение являются ключевыми компонентами в балансировке ци. Это основа хорошей циркуляции ци в вашем организме.

 

Ваш отзыв