Подготовка тела и дыхания в цигун

Подготовка тела — это означает, что оно должно находится в наиболее удобном и расслабленном состоянии. Это означает, что ваше тело должно быть сосредоточенным и сбалансированным. Если это не так, то вы будете напряжены и ци не сможет равномерно распространяться по телу. В Китае говорят: " Когда тело находиться в неправильной позе, то поток ци не будет равномерным, когда поток ци не равномерный, то ум не будет спокойным, когда ум не спокоен, то ци будет неупорядоченной». Поэтому вы должны понимать, что прежде чем расслабить тело, вы должны сначала расслабить и успокоить свой ум.

Релаксация является одним из главных ключей к успеху в цигун. Когда все ваши мышцы будут расслаблены, то откроются и все каналы для прохождения ци. В практике цигун существует три уровня расслабления. Первый уровень — физическое расслабление. Это очень поверхностная релаксация, которой может достигнуть любой. Достигается путем принятия удобной позиции. Второй уровень — это расслабление мышц и сухожилий. Для этого ваш ум должны быть направлен в глубь них. Это позволит открыть каналы для ци и накапливать ее в нижнем Даньтяне. Третий уровень — заключительный этап релаксации, который достигается путем расслабления внутренних органов и костного мозга. Помните, только достигнув глубокого расслабления, ум будет иметь возможность контролировать ци. Только на этом этапе ци сможет достичь любой точки тела. Только тогда вы сможете достигнуть эффекта растворения (как будто все тело исчезает). Если вы сможете достигнуть такого уровня расслабления, то сможете общаться с органами и использовать цигун для регулирования потока ци.

точка выхода ци при укоренении

Укоренение – очень важная практика в цигун. Быть укорененным — значит быть устойчивым при контакте с землей. Например, вы хотите подтолкнуть машину, но для этого у вас должен быть баланс между силой воздействия на машину и на землю. Если у вас еще нет укоренения, то маловероятно что у вас получиться толкнуть автомобиль. Ваш корень – это сила и равновесие вашего тела.

Прежде чем развивать свой корень, необходимо научиться хорошо расслабляться и дать возможность телу «урегулировать» себя. Чтобы хорошо укорениться, необходимо представить себя деревом и вырастить невидимый корень под ногами. Это даст глубокие корни, что позволит удерживать тело стабильным во время обучения. Вы должны быть уверены, что ваш корень широкий и глубокий. Естественно, что сначала корень — это продукт воображения, но так как ци следует за мыслью, то вскоре энергия начнет проникать в землю. Ваш ум должен сначала направить ци к вашим ногам и быть в состоянии проникнуть в глубь земли. Только тогда, когда ваш ум будет в глубине земли, ци сможет выйти с ног и войти в землю.
После того как вы запустите корни, вы еще должны научиться удерживать свое тело в строго вертикальном положении. Это позволит вашей ци двигаться равномерно и однородно, иначе движение ци будет затруднительным. Для того, чтобы держать свое тело вертикально, сначала примите это положение в уме, а затем установите тело в таком же положении.

Регулирование дыхания – это означает сделать свое дыхание ровным и спокойным. Только при этом состоянии вы сможете сделать глубокий вдох и длинный выдох, которые необходимы для успешной практики цигун.

Дыхание напрямую зависит от ваших эмоций. Например, когда вы сердитесь, то выдыхаете сильнее, чем вдыхаете. Когда одолевает печаль, то вдох становиться сильнее, чем выдох. Когда же ум спокоен, то вдох и выдох относительно равны. Для того, чтобы сделать дыхание спокойным, мирным и устойчивым, ваш ум и эмоции, должны быть спокойными и нейтральными. Таким образом, для того, чтобы отрегулировать дыхание, вы должны сначала отрегулировать свой ум.
Другой стороной медали является то, что вы можете использовать дыхание для управления умом. Когда ваше дыхание однородно, это помогает успокоить его. Исходя из этого, можно увидеть, что ум и дыхание взаимозависимы и что они зависят друг от друга. Глубокое и спокойное дыхание расслабляет и помогает держать ум ясным. Во время спокойного дыхания в легкие попадает много воздуха, в результате чего мозг и тело получают достаточное количество кислорода. Кроме того, глубокое и полное дыхание позволяет диафрагме двигаться вверх и вниз, производя массаж внутренних органов.

Глубокое и полное дыхание не означает, что вы вдыхаете и выдыхаете по максимуму. Если форсировать дыхание, то это приведет к тому, что легкие и окружающие мышцы будут напрягаются, что, в свою очередь, будет препятствовать поглощению кислорода. Без достаточного количества кислорода, ум становится рассеянным. При правильном дыхании, вдох и выдох должны составлять около 70% или 80% максимального объема легких, что позволит им быть постоянно расслабленными.
Вы можете провести эксперимент. Сделайте максимально глубокий вдох и задержите на сколько сможете дыхание. Теперь сделайте вдох где – то на 70% от предыдущего и посмотрите, на сколько вы теперь сможете задержать дыхание. Вы увидите, что во время второго вдоха задержка длиться гораздо дольше, чем во время первого. Это просто потому, что легкие и окружающие мышцы находятся в расслабленном состоянии. Когда они находятся в расслабленном состоянии, то и остальное тело будет расслабленным, что и снижает потребность в кислороде. Поэтому, когда вы регулируете свое дыхание, то первоочередной задачей является способность сохранить легкие расслабленными и спокойными.
Со временем вы достигнете того уровня, когда регулирование происходит естественным образом, и вам больше не придется думать об этом. Когда вы достигаете уровня истинного регулирования, то регулирование уже не будет необходимым и вы сможете использовать свой ум для управления ци. Вы увидите, что при правильном регулировании дыхания, движение ци также легко регулировать.

Исходя из вышеизложенного, можно увидеть важность дыхания. Есть восемь ключевых слов для дыхания в цигун. Как только вы их поймете, то сможете существенно сократить время необходимое для достижения своих целей в цигун. Вот эти ключевые слова:

  • Спокойное
  • Стройное
  • Глубокое
  • Длинное
  • Непрерывное
  • Равномерное
  • Медленное
  • Мягкое

Эти ключевые слова говорят сами за себя и немного подумав, вы сможете понять их.

Регулирование ума — в практике цигун самое трудное это остановить поток мыслей. Конечной целью регулирования ума является состояние «стоп мысль». В голове не должно быть мыслей о прошлом, настоящем или будущем. Ваш ум полностью отделен от влияния эмоций таких как беспокойство, счастье или грусть. Тогда ум становится спокойным и устойчивым и может обрести покой. Только тогда, когда вы находитесь в состоянии «стоп мысль» вы будете в состоянии расслабиться и почувствовать себя спокойно и умиротворенно.
Регулирование означает, что с помощью сознания, вы останавливаете деятельность в своем уме, чтобы освободить его от оков идей, эмоций и сознательного мышления. Когда вы достигнете этого уровня, ваш ум будет спокойным, мирным и пустым. Именно тогда ваш ум действительно достигнет релаксации. Только тогда, когда вы достигнете этой стадии, вы сможете полностью расслабить свой мозг и внутренние органы. Только тогда ваш ум будет достаточно ясным, чтобы увидеть (почувствовать) внутреннюю циркуляцию ци и ци органов.
Когда вы реально достигнете этой релаксации, вы сможете ощутить различные элементы, с которых состоит тело: твердых веществ, жидкостей, газов, энергии и духа. Вы даже можете быть в состоянии увидеть или почувствовать различные цвета, которые связаны с пятью органами: зеленый (печень), белый (легкие), синий (почки), желтый (селезенка) и красный (сердце). После этого, возможно, Вы решите изучить теорию пяти элементов. Это очень глубокая тема и она по-разному интерпретируется у восточных врачей и цигун практиков. Она поможет вам глубоко и правильно понять отношения между органами.
Например, легкие соответствуют элементу металл, а сердце элементу огонь. Металл (легкие) может быть использован для регулировки тепла огня (сердце), потому что металл может поглотить большое количество тепла от огня (и таким образом охладить сердце). Когда вы испытываете неудобство или страдаете от изжоги (избыток огня в сердце), вы можете использовать глубокое дыхание, чтобы успокоить неприятные эмоции или охладить сердце.
При практике цигун, первое, что нужно знать, это что такое ци. Если вы этого не знаете, то как вы сможете управлять ей? Следующим шагом в подготовке цигун, является умение ощущать и чувствовать поток ци умом и понять, насколько он сильный и равномерный. Обратите особое внимание на то, что вы ощущаете и что чувствуете. Чем больше вы будете обращать внимание на свои ощущения, тем лучше и глубже вы сможете почувствовать ци. В цигун ваш ум должен генерировать идею (визуализировать намерение), благодаря которой ци сможет совершить определенное движение. Чем больше ваш ум будет общатся с ци, тем более эффективно сможет ей управлять. Ум является ключевым понятием в практике цигун. Без него вы не сможете управлять своей ци, не говоря уже о наращивании силы ци и распространении ее по всему телу.
Помните, когда ум силен, то и ци сильна, и когда ум слаб, то и ци слаба. Таким образом, первой ступенью обучения цигун является развитие вашего ума. Первым секретом сильного ума является спокойствие. Когда вы спокойны, вы можете видеть вещи ясно и не будете отвлекаться на окружающие факторы. Со спокойным умом вы сможете хорошо сконцентрироваться.

Регулирование ци — прежде чем вы сможете регулировать ци, необходимо научиться регулировать тело, дыхание и ум. Если сравнить тело с полем боя, то ваш ум, это генерал, который генерирует идеи и контролирует ситуацию. Ци — это солдаты, которые идут в разные места на поле боя. Все четыре элемента необходимы и все четыре должны быть согласованы друг с другом, если вы хотите выиграть войну против болезней и старения.
Для победы в сражении, вы должны знать, какой район боя является наиболее важным и какой из них наиболее слабый (недостаток ци) и куда необходимо отправить подкрепление. Если у вас избыток солдат в одной области (чрезмерное ци), то вы можете отправить их в другое место, где их недостаточно. Но в общем, вы должны знать, сколько у вас солдат и сколько вам их нужно, для защиты себя и своего штаба. Для успеха вам необходимо знать не только хорошие стратегии (дыхание), но вы также должны и понимать эффективность своего войска, иначе все стратегии будут напрасными. Когда ум знает как регулировать тело (знает поле боя), как регулировать дыхание (создана стратегия) и как эффективно регулировать ци (направление движения солдат), то вы сможете достичь конечной цели обучения цигун.
Для того, чтобы регулировать ци, чтобы она плавно двигалась в нужном направлении, вы также должны знать, как генерировать ци. Если у вас не хватает ци в теле, как вы можете ее регулировать? В бою, если не хватает солдат, чтобы создать свою стратегию, это неизбежный проигрыш.
Когда вы практикуете цигун, вы должны добиться, чтобы поток ци был естественным и плавным. Есть несколько упражнений цигун, в которых вы намеренно удерживаете ци в конкретной области, но обычно это практикуется в боевом цигун.
Для того, чтобы сделать поток ци естественным и гладким, ваш ум должен быть расслаблен. Только тогда, когда ваш ум расслабится – расслабится все тело и откроются каналы для циркуляции ци. Затем вы должны научиться координировать поток ци с дыханием. Регулярное и спокойное дыхание сделает вашу ум спокойным и тело расслабиться.

Для того чтобы достигнуть конечной цели цигун упражнений, вы должны иметь три основных духовных корня: волю, терпение и выносливость. Вы должны знать — почему, как и что. Только тогда вы сможете быть уверены, что освоите цигун.

Ваш отзыв