Исцеление и балансировка сердечной чакры
Следующий набор упражнений Кундалини йога поможет вам открыть, очистить и уравновесить энергетический вихрь сердечной чакры. Эта чакра называется -Анахата, что в переводе означает «нетронутый звук». Она расположена на позвоночнике непосредственно в центре груди. Сердечная чакра регулирует органы дыхания, кровообращения и связана с атрибутами любви, сострадания и прощения.
Эта крия активизирует сердечную чакру и в целом отлично подходит для улучшения работы и укрепления сердца и легких. Она способствует лучшей циркуляции крови и способствует детоксикации организма. Она также помогает смягчить характер человека, делает его любящим и добрым. Хотя позы йоги и упражнения в этой крийи не сложные, всегда помните о самоконтроле — не переусердствуйте.
Методика выполнения крийи по исцелению и балансировки сердечной чакры.
1.Кундалини Йога упражнения – полет груди.
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – полет груди:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – полет груди:
Методика выполнения упражнения:
- Сядьте прямо, скрестив ноги.
- Вытяните руки в стороны, ладонями вперед.
- На выдохе смещайте руки вперед, держа их прямыми и приводите их до точки, пока ладони не встретятся (но не соединяйте их). Грудные мышцы груди будут сокращаться.
- Теперь поверните руки назад, во время выдоха, таким образом, расширяя и растягивая область груди.
- Выполняйте сначала медленно, пока ваши плечи хорошо не растянуться и разогреются, а затем найдите хороший ритм и продолжайте в удобном темпе.
Время выполнения упражнения: 1-5 минут.
Достоинства Кундалини йога упражнения – полет груди:
- Разрабатывает мышцы груди, плеч и верхней части спины.
- Активизирует и уравновешивает сердечную чакру.
- Повышает емкость легких.
Практические советы по выполнению упражнения: Во время выполнения упражнения в положении сидя, вы можете подложить под ягодицы подушку или одеяло, чтобы ваши бедра были приподняты над коленями. Это поможет снять напряжение в нижней части спины, бедрах и коленях.
2. Кундалини Йога упражнение – колокольный звон:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – колокольный звон:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – колокольный звон:
Методика выполнения упражнения:
- Сядьте, ноги параллельны и расширенные перед вами.
- Теперь откиньтесь назад и посмотрите вверх.
- Начните дыхательное упражнение Дыхание Огня.
- Теперь необходимо делать чередующиеся движения руками, как будто вы натягиваете веревку колокола, чтобы сделать звон. Для этого, сожмите ладонь в кулак вокруг веревки и тяните вниз до тех пор, пока кулак не опуститься к вашей талии. Когда вы дойдете к конечной точке, то рука должна быть выпрямленной. Помните, когда одна рука идет вниз, то другая в это время поднимается вверх.
- Сохраняйте умеренно быстрый темп.
Время выполнения упражнения: 1-5 минут
Достоинства Кундалини йога упражнения – колокольный звон:
- Работают мышцы груди, плеч и верхней части спины.
- Очищает сердечную чакру.
- Укрепляет плечевые суставы.
3. Отдохните в позе трупа.
4. Кундалини йога упражнение – вращение двумя руками:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – вращение двумя руками:
Методика выполнения упражнения:
- Сядьте прямо, скрестив ноги. Приподнимите свой подбородок назад, вы должны почувствовать легкое напряжение в задней части шеи.
- Вытяните руки перед собой.
- Сожмите обе руки в кулак, большие пальцы внутри кулака.
- Начните дыхательное упражнение Дыхание Огня и держа локти прямыми начните делать большие круги руками. Круги должны быть большими, но все время перед вами. Правая рука движется по часовой стрелке, в то время как левая рука движется против часовой стрелки. Руки должны двигаться в умеренно быстром темпе.
- Руки должны двигаться синхронно — наружу и внутрь вместе друг с другом.
Время выполнения упражнения: 1-5 минут.
Достоинства Кундалини йога упражнения – вращение двумя руками:
- Пробуждает и расширяет сердечную чакру.
- Улучшает дыхание и кровообращение.
- Насыщает кислородом кровь.
- Разрабатывает плечи и мышцы верхней части спины.
Практические советы по выполнению упражнения: Не прекращайте выполнение упражнения при первых признаках дискомфорта.
5. Кундалини Йога упражнение – поза верблюда.
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – поза верблюда:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – поза верблюда:
Методика выполнения упражнения:
- Что бы принять эту позу йоги, опуститесь на колени, ноги на расстоянии стопы друг от друга, пальцы расширены.
- Затем положите руки на заднюю часть спины для ее поддержания и прогнитесь назад в виде арки настолько, насколько вам будет удобно.
- Теперь наклоните назад голову.
- Под нажимом локтей бедра будут продвигаться вперед, а области груди расширяться.
- В полной версии позы верблюда, опустите руки назад и держитесь за пятки. Снова вы должны выгнуть спину в виде арки, прижать бедра и расширить свою грудь.
- Начните выполнять йога пранаяму — Дыхание Огня.
Время выполнения упражнения: 30 секунд — 7 минут
Достоинства Кундалини йога упражнения – поза верблюда:
- Отличная поза йоги для обретения общего здоровья и благополучия.
- Укрепляет органы живота и улучшает пищеварение.
- Открывает и уравновешивает сердечную чакру, расширяя и растягивая область груди. Отлично подходит для укрепления дыхательной и кровеносной систем. Делает характер мягче.
- Укрепляет иммунитет.
- Активизирует и уравновешивает горловую чакру, излечивает и омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
- Упражнения увеличивает силу в бедрах и руках.
- Растягивает и укрепляет плечи.
Практические советы по выполнению упражнения:
- Начните с модифицированной версии позы верблюда и только со временем приступайте к выполнению полной версии.
- Если Дыхание Огня вызывает у вас головокружение или дискомфорт, просто переключиться на нормальное дыхание.
6. Кундалини Йога упражнения – полет плеча.
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – полет плеча:
Иллюстрация Кундалини Йога упражнения – полет плеча:
Методика выполнения упражнения:
- Сядьте прямо, скрестив ноги.
- Вытяните руки в стороны, ладонями вверх.
- На выдохе поднимите руки вверх, держа их прямыми и поднимите их до точки, пока ладони не встретятся (но не соединяйте их).
- Во время вдоха опустите руки вниз в исходное положение (в стороны и параллельно земле).
- Найдите хороший ритм и продолжайте в удобном темпе.
Время выполнения упражнения: 1-5 минут
Достоинства Кундалини йога упражнения – полет плеча:
- Работают мышцы плеч и верхней части спины.
- Укрепляет сердечную чакру.
- Улучшает функционирование лимфатических узлов и укрепляет иммунную систему. Хорошая профилактика рака молочной железы.
- Направляет энергию вверх к высшим центрам.
- Повышает емкость легких.
7. Отдохните в позе трупа в течении 2-5 минут.
На этом йога крийя по укреплению и балансировке сердечной чакры заканчивается.