Йога после родов
Йога упражнение описанное в этой статье (поза Тигра) имеет широкий ассортимент отличных достоинств, но особенно хорошо она подойдет для женщин после родов. Это упражнение помогает при болях в пояснице, омолаживает женские половые органы, а также способствует потере веса, поэтому отлично подходит для того, чтобы вернуть тело в форму после родов.
Конечно, вы не должны приступать к послеродовой тренировке, пока у вас нет разрешения от вашего лечащего врача и, пожалуйста, как всегда, следуйте рекомендациям которые я изложил ниже.
Иллюстрации йога позы — Тигр
Иллюстрация № 1 — поза тигр — исходное положение
Иллюстрация № 2 – поза тигр — конечное положение
Методика выполнения позы — тигр:
- Опуститесь на руки и колени, руки располагаются прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Затем приподнимите левое колено вверх и подтяните его к груди. В то же время прижмите голову и подбородок к груди. Ваша спина будет напоминать арку выгнутую вверх. Выдохните, как только вы примите позицию. Эта поза показана на иллюстрации № 1.
- Затем, поднимаете ногу плавно назад и вверх и в то же время поднимаете и голову вверх. Ваша спина выгнется в виде арки вниз. Вдохните, как только вы приняли нужное положение. Это поза показана на иллюстрации № 2. В это время вы будете чувствовать растяжение мышц вашего живота, бедер, ног и нижней части спины. Будут работать все области тела, которые нуждаются в помощи после родов. Кроме того, именно это растягивающее движение и дает этому упражнению особое имя –поза Тигра.
- Продолжайте двигать ногой вперед и назад, вместе с остальными движениями, половину продолжительности тренировки. Затем переключитесь на другую ногу и продолжайте в течении остального времени. Сделайте перерыв между сменой ног, если необходимо.
Продолжительность выполнения упражнения:
от 15 секунд до 3 минут на каждую сторону.
Достоинства позы Тигр:
- Отличное упражнение для растяжки и укрепления нижней части спины.
- Хорошо подходит растяжения подколенного сухожилия и седалищного нерва.
- Помогает уменьшить вес и способствует сжиганию жира.
- Помогает поднять тонус мышц бедер и подколенных сухожилий.
- Укрепляет руки и плечи.
- Омолаживает женские половые органы.
- Помогает улучшить работу пищеварительной системы.
- Хорошо укрепляет позвоночник и спину.
Советы и предостережения:
- Помните, что тело после родов очень нежное, поэтому начинайте делать движения очень плавно и только после того как вы почувствуете себя все более окрепшей можете начинать делать упражнения с большей силой.
- Убедитесь, что вы включаете в упражнение дыхательные упражнения. Это поможет вашим легким.
- Обязательно делайте перерывы, когда это необходимо.