Йога упражнение при болях в спине
Сегодня я хочу дать вам упражнения йоги которые помогают растянуть поясницу и облегчить боли в спине, при этом они идеально подходит для того, чтобы выполнять их даже на работе.
Наши рабочие места приучают нас вести все более оседлый образ жизни — мы весь день сидим за компьютером или стоим за прилавком и из-за этого имеем много неприятностей со своим здоровьем. Поэтому, эти упражнения будут бесценными для тех, кто захочет уделить своей пояснице несколько моментов любви и заботы. Конечно, эти позы йоги можно сделать в любое время и в любом месте, но из-за своей простоты и эффективности по снятию болей в спине они будут идеальными для выполнения их даже на рабочем месте.
Эта поза должна быть обязательной частью разминки у тех, кто долго сидит скрестив ноги или на пятках. Из-за легкого выполнения этой позы, ее можно также рекомендовать для выполнения пожилыми людьми, которые хотят включить йогу в рутину своего бытия.
Не смотря на то, что это простые упражнения йоги, вы все равно должны следовать нижеизложенным указаниям. Помните, что мы имеем дело с растяжением нижней части спины, поэтому необходимо двигаться плавно и без излишнего напряжения.
Иллюстрации упражнения — растяжка
Иллюстрация № 1 – прогибание нижней части позвоночника
Иллюстрация № 2 – выгибание нижней части позвоночника
Методика выполнения упражнения:
- Встаньте, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, наклонитесь вперед, согните слегка колени и положите руки чуть выше колен. Это исходное положение для этого упражнения.
- Затем, сделайте глубокий вдох выталкивая при этом пресс живота вперед и одновременно с этим максимально прогибайте спину в виде арки. После того, как закончите прогиб, поднимите голову. Вы будете чувствовать глубокое растяжение в позвоночнику, особенно в нижней части спины, а также в области живота. У вас также будут работать мышцы бедер, так как вы частично находитесь на корточках. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Это положение показано на иллюстрация № 1.
- Следующий этап состоит в том, что теперь позвоночник выгибается в виде арки, а подбородок прижимается к груди. Выдохните и снова удерживайте позицию в течении нескольких секунд. Это положение показано на рисунке № 2.
- Продолжайте плавно двигаться между этими двумя позициями, растягивая спину и позвоночник.
Продолжительность выполнения упражнения:
- Вы можете выполнять это упражнение столько, сколько вам будет нравится. Но 2-3 минут обычно бывает достаточно, чтобы сделать спине хорошую растяжку.
Достоинства:
- Это упражнение отлично подходит для растяжения нижней части спины и снятия болей в пояснице.
- Оно также укрепляет ваши ноги.
- Стимулирует работу пищеварительной системы.
- Сохраняет гибкость позвоночника.
- Упражнения можно делать в любом месте и в любое время, таким образом, идеально подходит для выполнения его на работе.
- Помогает установить душевное равновесие.
Советы для практиков:
- Обязательно используйте дыхание во время выполнения этого упражнения.
- Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения.
- Поддерживайте вертикальное положение тела, это поможет вам избежать различных неприятностей.