Йога упражнения для развития равновесия

Очень важным аспектом нашего физического здоровья и благополучия является способность удерживать равновесие. Само собой разумеется, что это является особенно актуальным и важным для пожилых людей. Йога, безусловно, является одной из лучших систем, способной помочь нам в этом и в этой статье мы подробно рассмотрим основные позы, которые отлично подходят для этой цели.

Первая поза, которую можно просто назвать «Основная поза йоги для развития равновесия», хорошо так же подходит и для разогрева мышц спины. Она не сложная в освоении, хорошо осваивается даже людьми в более зрелом возрасте. Ключевым аспектом в этом упражнении является дыхание, подробности которого я объясню ниже.

Второй основной и простой позой йоги, которая отлично подходит для развития равновесия, является поза дерева. Существует несколько вариантов ее выполнения, которые мы рассмотрим.

Иллюстрация № 1: основная поза йоги для развития равновесия

Иллюстрация № 2: основная поза йоги для развития равновесия

Методика выполнения основной позы йоги для развития равновесия:

• Опуститесь на четвереньки, руки находятся непосредственно под плечами, а колени прямо под бедрами.
• Ваши глаза должны быть открыты в этой позе. Приподнимите голову вверх и найдите какую ни будь точку, чтобы сосредоточиться. Взгляд должен быть сфокусирован именно на ней, пока вы находитесь в этой позе. Это поможет сохранить равновесие, а также поможет вам развить способность к концентрации внимания и ума.
• Вытяните левую руку прямо и расправьте правую ногу, чтобы она была на одной линии со спиной. Ваши пальцы рук и ног должны быть расширены, руки и ноги параллельны земле. Оглянитесь и убедитесь, что нога прямая, а не под углом вверх или вниз.
• Теперь начните выполнять глубокое дыхание. На глубоком вдохе вы удлиняете тело, максимально вытягивая руку вперед, а спину и ногу назад. На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
• После этого меняете руку и ногу, вытягивая теперь правую руку и левую ногу и повторяете упражнение с дыханием, как описано выше.

Длительность выполнения упражнения:

• 1 — 5 минут на одну сторону. Если одной минуты для вас будет слишком много, то можете начать с 15 секунд, постепенно удлиняя время .

Достоинства основной позы йоги для развития равновесия:

• Отлично подходит для развития физического равновесия и ловкости.
• Укрепляет руки, плечи и бедра.
• Развивает умственную концентрацию и способность к концентрации.
• Способствует развитию гибкости бедер и позвоночника.

Практические советы по выполнению упражнения:

• Если вы испытываете определенные трудности в выполнении упражнения, то просто измените позу – вытягивайте сначала руку, а затем ногу, вместо удлинения рук и ног одновременно.
• Если глубокое дыхание будет трудным для вас, то просто выполняйте нормальное дыхание вместо него.
• Если вы устаете, то можете выполнять упражнение в течении более короткого времени.

Вторым упражнением, которое мы рассмотрим, будет — поза дерева. Не следует недооценивать ее, из-за кажущейся простоты. Она является основной позицией йоги и очень эффективна в развитии равновесия, которое является важной частью общего физического здоровья и уровня физической подготовки.

Методика выполнения позы дерева и ее варианты подробно описаны в этой статье - лучшие упражнения йоги для похудения (часть 2).