Йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 4)
Следующая поза, которая должно стать частью повседневной жизни любого мужчины – это поза Кундалини йоги - колесо. Это упражнение называется кандхар асана в хатха-йоге, а также известена под несколькими другими названиями в различных кругах йоги. Так как в выполнении она не очень сложная, то эта поза подойдет для многих.
Она является одной из лучших асан кундалини-йоги для исправления осанки и массажа органов брюшной полости. Для тех, кому трудно вначале выполнить позу в полном объеме, существует ее модифицированная версия. В ниже приведенных иллюстрациях показаны поза колеса в полном объеме и ее урезанная версия.
Модифицированная версия позы — колесо:
Полная версия позы — колесо:
Инструкция по выполнению Кундалини йога позы - колесо:
- Примите позу лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните пятки к вашим ягодицам.
- Вытяните руки вперед и обхватите лодыжки.
- Теперь поднимите туловище от пола, сделав акцент на животе и бедрах. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части бедер, в спине и позвоночнике.
- Постарайтесь прогнуться так, чтобы ваша грудная клетка максимально приблизилась к подбородоку и чувствовалось хорошее растяжение в нижней части спины. Продолжайте удерживать лодыжки и держите стопы на полу.
- Задержитесь в этом положении. Глаза можете держать как открытыми так и закрытыми. Как примете окончательное положение, примените глубокое дыхание или пранаяму кундалини-йога — Дыхание Огня .
Время выполнения позы Кундалини йога - колесо:
- от 15 секунд до 5 минут.
Достоинства позы Кундалини йога — колесо:
- Отлично увеличивает гибкость спины и позвоночника.
- Способствует восстановлению гибкости в плечах и верхней части бедер.
- Массажирует брюшную область и помогает устранить в ней все проблемы.
- У мужчин и женщин происходит массаж половых органов, что улучшает их работу.
- Укрепляет ноги и бедра.
- Укрепляет дыхательную систему и улучшает работоспособность легких.
- Активизирует и помогает в исцелении горловой чакры и восстанавливает нормальное функционирование щитовидной железы.
Практические советы по выполнению позы Кундалини йога — колесо:
- Модифицированная версия позы колесо: Если полная версия асаны будет для вас слишком сложной, то можно начать с упрощенной позиции, как показано в иллюстрации № 1. В этой модификации пальцы переплетаются и надавливают на пол, во время подъема ног и живота. Все остальное выполняется точно так же, как и в полной версии, за исключением того, что вы не обхватываете лодыжки. Эту модифицированную версия используйте до тех пор, пока не обретете гибкость и силу для выполнения полной версии.
- Будьте осторожны, чтобы не повредить колени и шею при выполнении этой позы. Не напрягайтесь слишком и постепенно наращивайте время выполнения позы.
Ссылка на первую часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 1)
Ссылка на вторую часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 2)
Ссылка на третью часть статьи — йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 3)