Лучшие упражнения для брюшного пресса(часть 2)

В этой статье мы закончим знакомиться с лучшими упражнениями для укрепления брюшного пресса.

5. Кундалини йога упражнение – вращение одной ногой.

Вращение ногой по часовой стрелке

Вращение ногой против часовой стрелки

Методика выполнения:

• Лягте на спину.
• Поднимите правую ногу вверх примерно на 45 градусов.
• Вытяните ступни и пальцы ног вперед.
• Начните выполнять дыхательное упражнение Дыхание Огня и одновременно делайте ногой большие круги по часовой стрелке. Круг должен быть как можно больше, но при этом вы не должны касаться пола.
• Сделайте 10 оборотов в одном направлении, а затем без отдыха вращайте и той же ногой в другом направлении (против часовой стрелки).
• Повторите это упражнение с левой ногой.

Время выполнения: около 1 минуты на каждую ногу, но использовать количество приведенное выше.

Достоинства упражнения:

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота.
• Включает и балансирует Манипура чакру.
• Укрепляет волю и силу характера.
• Укрепляет и открывает бедра.

Практические советы: если вам будет трудно сразу выполнить упражнение в полном объеме, то для того, чтобы изменить упражнение, можно согнуть колено или сделать меньше поворотов подряд. Вы также можете отдохнуть в случае необходимости.

6. Кундалини Йога упражнение – вращение двумя ногами.

Вращение двумя ногами

Методика выполнения:

• Продолжайте лежать на спине.
• Теперь поднимите обе ноги до 45 градусов.
• Вытяните ступни и пальцы ног вперед.
• Начните выполнять дыхательное упражнение Дыхание Огня и одновременно делайте ногами большие круги по часовой стрелке. Круг должен быть как можно больше, но при этом вы не должны касаться пола.
• Сделайте 10 оборотов в одном направлении, а затем без отдыха вращайте в другом направлении (против часовой стрелки).

Время выполнения: около 1 минуты, но использовать количество приведенное выше.

Практические советы: если вам будет трудно сразу выполнить упражнение в полном объеме, то для того, чтобы изменить упражнение, можно согнуть колени или сделать меньше поворотов подряд. Вы также можете отдохнуть в случае необходимости. Для поддержки нижней части спины вы можете положить руки под ягодицы ладонями вниз.

7. Кундалини йога упражнение – прыжок лежа.

Прыжок лежа — исходное положение 

Методика выполнения:

• Лягте на спину, согните ноги и принесите колени к груди.
• Положите ладони на колени — правая рука захватывает правое колено, а левая — левое колено.
• Теперь попробуйте оторваться от земли, выполняя прыжок всем телом. Вряд ли вам удастся оторваться от земли, но усилия для этого будут затрачены колоссальные.
• Если вы все сделаете правильно, то очень скоро ваши брюшные мышцы ощутят очень большое напряжение.

Время выполнения: 1-5 минут

Достоинства упражнения:

• Очень хорошо укрепляет и развивает мышцы живота и бедер.
• Развивает общую выносливость.

Практические советы: если это упражнение выполнять правильно, то, кроме того, что развиваются мышцы живота, еще и происходит быстрое сжигание жира на нем, при этом не подвергаются нагрузке суставы и поясница. Убедитесь, что вы используете мягкую поверхность, при выполнении этого упражнения.

8. Кундалини йога упражнение – поза лодки.

Принимаем позу — лодка

Поза — лодка

Методика выполнения:

• Лягте на спину.
• Руки отведены в стороны ладонями вовнутрь. Ноги прямые и соединены вместе, а пальцы ног направлены вперед.
• Теперь одновременно приподнимаете ноги и туловище вверх, так, чтобы балансировка происходила на крестце. Глаза сконцентрированы на пальцах, это поможет вам сохранить равновесие. Ваше тело при этом будет похожим на букву V.
• Начните выполнять дыхательное упражнение Дыхание Огня.

Время выполнения: 1-3 минут

Достоинства упражнения:

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота.
• Включает и балансирует Манипура чакру.
• Укрепляет волю и силу характера.
• Укрепляет все системы организма (пищеварительную, нервную, эндокринную, кровеносную и др.).
• Развивает внимание и координацию.

Практические советы: для изменения упражнения, можете держаться за колени или бедра. Пристальный взгляд на пальцах поможет вам сохранить равновесие. Если хотите, то можете сделать перерыв, а потом снова принять позу. По мере освоения упражнения, можете увеличить время выполнения до 11 минут.