Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 2)
В этом посте мы продолжим рассмотрение поз Кундалини йога, применяемых для похудения. В первой статье, из данного цикла, было описано две позы, которые носили больше подготовительный характер. Теперь перейдем непосредственно к самим Кундалини йога позам для похудения.
Упражнение № 3: Кундалини Йога поза – кобра.
Следующее упражнение, которое вы должны освоить – это знаменитая поза кобры. Детально она описана на этой странице. Она заставит работать ваши руки, плечи и спину, а также другие важные системы организма и внутренних органов.
Опять же, делайте перерывы, после выхода и из этой позы. Вначале начинайте с версии, где вы находитесь в поднятом положении и удерживаете это положение в течение некоторого времени. Со временем, по мере освоения позы, переходите на вариант с отжиманием.
Начинайте с четырех выполнений упражнения по 10 –15 секунд каждый раз.
Поза кобры
Упражнение № 4: поза хатха-йоги – саранча.
Поза саранча
Инструкция по выполнению упражнения — саранча:
- Сначала лягте на живот, подбородок положите на пол.
- Сожмите руки в кулаки и поместите их под ваше тело в точки, где соединяются вместе бедра и туловище. Как вариант положения рук, вы также можете положить их вдоль тела.
- Закройте глаза.
- Теперь надавите руками о пол и в то же время поднимите обе ноги вверх, как показано на рисунке выше. Поднимите ноги на столько, на сколько у вас получиться.
- Задержитесь в этом положении, глубоко дыша через нос.
- Опустите ноги и расслабьте руки, как только вы закончили с позой, отдохните, голову положите на правую щеку.
Изменения для начинающих:
- Если вы только начинаете практиковать йогу или эту позу выполняете в первый раз, начните с подъема только одной ноги за один раз. Только после того, когда вы освоите упрощенный вариант, переходите к классической позе саранчи, как я описал выше.
Динамическая поза саранчи:
- После того как вы сможете сделать классический вариант, описанный выше, можете попробовать динамическую версию этой позы. В этом варианте, поднимаете ноги вверх на вдохе, а затем опускаете их на выдохе.
Поза саранчи с динамическим дыханием:
- Другим вариантом является выполнение классической позы, как показано выше, а затем, после ее выполнения, дополняете дыхательное упражнения - Дыхание Огня.
- Наконец, вы также можете сделать динамическое движение ногами вверх-вниз и одновременно делать Дыхание Огня. Это уже уровень мастера.
Продолжительность: от10 секунд до 3 минут.
Выгода:
- Отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины.
- Стимулирует и укрепляет все органы пищеварения.
- Способствует снятию стресса и глубокой релаксации.
- Укрепляет бедра и ягодицы.
- Увеличивает гибкость в нижней части тела.
Практические советы:
- Поскольку эта поза увеличивает приток крови и оказывает давление на сердце, вы должны быть осторожны, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Не стесняйтесь делать перерывы между поднятиями ног, это позволить мышцам расслабиться и восстановиться
Упражнение № 5: поза дерева.
Поза дерева.
Инструкция по выполнению упражнения — поза дерева:
- Встаньте прямо. Ваши глаза открыты. Найдите точку, на которой вы могли бы сосредоточиться, во время выполнения этой позиции. Это поможет вам сохранить равновесие, а также поможет вам развивать способности к концентрации и умственную концентрацию.
- Теперь поднимите правую ногу и положите стопу на левую ногу, а затем поднимите ее по внутренней части бедра левой ноги как можно выше. После этого расслабьте лодыжку и примите устойчивое положение.
- Теперь соедините ладони вместе и поднимите руки над головой, пытаясь сохранить локти как можно более прямо. Удерживайте позу при этом дыша глубоко и медленно.
- Через минуту перемените ноги.
Продолжительность:
- удерживайте позицию в течении 1 — 3 минут на каждой ноге. Если удерживать 1 минуту для вас будет слишком тяжело, то можете начать с 15 секунд.
Выгода:
- Отлично подходит для развития чувства равновесия и ловкости.
- Укрепляет ноги.
- Развивает способность к концентрации.
- Развивает гибкость бедер и плеч.
Практические советы: Есть несколько модификаций позы дерева:
- Соединенные руки держите не над головой, а на уровне груди. Это, пожалуй, самая основные версия позы дерева.
- Вместо того, чтобы положить подошву ноги на внутреннюю часть бедра, кладете всю ногу, как можно выше, на переднюю поверхность противоположного бедра. Будьте осторожны с коленями, если вы планируете использовать этот вариант.
Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие при выполнением этой позы!
Вследующей статье мы закончим рассмотрение поз Кундалини йога, используемых для похудения.