Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 3)
В этом посте мы продолжим рассматривать упражнения Кундалини йога для похудения, но перед этим я рекомендовал бы вам ознакомиться с первой и второй частью данной статьи.
Итак, упражнение № 6: Paschimothan асана — наклон вперед.
Иллюстрация Paschimothan асаны
Инструкция по выполнению упражнения — наклон вперед:
- Сядьте, ноги прямые и вытянуты вперед в виде буквы U.
- Убедитесь, что ноги параллельны и стопы ног направлены вверх.
- Вытяните ваши руки вперед, наклонитесь и коснитесь ног на столько низко насколько возможно, не сгибая колени.
- Если вы сможете держаться за пальцы ног, это замечательно, если нет, потяните стопы на себя, а ладони положите на голени, колени или бедра. Это будет гарантировать растяжения икр и нервов.
- Когда вы коснетесь к ногам, то убедитесь, что изгиб начинается от талии и старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно. Постарайтесь прогнуться так, чтобы коснуться лбом к коленям, если это возможно.
Продолжительность:
- от 1 минуты до 5 минут.
Выгода:
- Содействует естественному и спонтанному исцелению.
- Дарует здоровье и долголетие.
- Удлиняет все нервы, особенно седалищный нерв, длина которого, согласно Кундалини йога, непосредственно связана с длиной вашей жизни.
- Асана также способствует развитию гибкости и силы в бедрах и икрах.
- Укрепляет и развивает мышцы всей спины, особенно в поясничном отделе позвоночника.
- Отличная поза, чтобы тонизировать и омолодить всю пищеварительную систему. Печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, желудок все эти органы получат выгоду от этой позы.
- Помогает бороться с ожирением.
Практические советы:
- Не старайтесь чрезмерно. В начале выполнения позы, делайте растяжения мягко и только, когда ваше тело разогреется, углубляйте растягивание.
- Старайтесь не горбиться.
- Гораздо важнее сохранить ваши ноги прямые, чем достигнуть пальцев ног.
- Старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно.
Упражнение № 7: поза – лук.
Иллюстрация – поза лук:
Инструкция по выполнению упражнения — лук:
- Начните с положения лежа на животе с подбородком на полу.
- Затем согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.
- Начинающие: Прогнитесь назад и схватите лодыжки, держа остальную часть тела на полу.
- Продвинутые: Поднимите тело как показано на иллюстрации выше, обхватите лодыжки и начните отталкивать их от себя. Ваша грудь и бедра должны быть подняты от пола.
- Мастера: Раскачивайтесь назад и вперед в позе лука, вдыхая на подъеме и выдыхая на пути назад.
Продолжительность:
- от 15 секунд до 5 минут.
Выгода:
- Это йога упражнение улучшает и совершенствует вашу пищеварительную систему.
- Отлично подходит для вашей дыхательной системы, уменьшает проблемы с дыханием.
- Благотворно влияет на позвоночник и спину.
- Улучшает общую гибкость всего тела.
- Помогает улучшить общее состояние здоровья.
- Способствует снижению веса.
Практические советы:
- Не спешите приступать к расширенной версии. Для некоторых, даже версию для начинающих трудно сделать, в этом случае просто привести пятки как можно ближе к ягодицам, и дотроньтесь до них руками, на сколько это возможно.
- Не употребляйте в пищу как минимум за 2-3 часа до практики этой позы.
- Будьте осторожны с коленями при выполнении этой позы
Упражнение № 8: поза – верблюд.
Измененная поза верблюд.
Поза верблюд в полном объеме.
Инструкция по выполнению упражнения — верблюд:
- Чтобы начать выполнять эту позу йоги, опуститесь на колени, бедра находятся, друг от друга, на расстоянии стопы .
- Для выполнения измененной позы верблюда поза обхватите пальцами рук поясницу и выгните спину на сколько сможете (Иллюстрация №1).
- Теперь наклоните голову назад так, чтобы вы могли видеть потолок.
- Вы должны давить бедрами вперед, а также расширять область грудной клетки, нажимая локтями назад.
- В полной версии позы верблюд, опустите руки назад и держитесь за пятки. Снова выгните спину, надавите бедра и расширьте грудь.
- Начните выполнять пранаяму – Дыхание Огня.
Продолжительность:
- от 30 секунд до 7 минут
Выгода:
- Отличная поза йоги для укрепления здоровья и благополучия.
- Укрепляет все органы живота.
- Открывает и лечит сердечную чакру, расширяя и растягивая область груди. Отлично подходит для дыхательной и кровеносной систем. Дает мягкость характера.
- Помогает иммунной системе, воздействуя на лимфатическую систему.
- Активизирует горловую чакру, излечивает и омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
- Дает силу в бедрах и руках.
- Растягивает и укрепляет плечи.
Практические советы:
- Начните с модифицированной версией позы верблюда и только стечением времени переходите на полную версию. Если при выполнении Дыхания Огня вызывает головокружение или дискомфорт, просто переключитесь на нормальное дыхание.
Упражнение № 9: скручивание спины.
Иллюстрация № 1 — исходное положение для упражнения скручивание спины
Иллюстрация № 2 – поворот влево
Иллюстрация № 3 – поворот вправо
Инструкция по выполнению упражнения – скручивание спины:
- Сядьте в позу нога на ногу. Вы видите, я использую подушку и сижу в бирманском стиле (одна нога перед другой).
- Заведите обе руки назад, переплетите пальцы и тяните руки к нижней части спины, как я показал на рисунке № 1.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на основании позвоночника.
- Вдохните через нос и сделайте поворот налево. Затем выдох через нос и поворот направо.
- Начинайте медленно, позволить мышцам спины разогреться и набрать свой темп.
- Продолжайте в таком темпе на протяжении всего упражнения.
Продолжительность: 1-5 минут
Выгода:
- Отлично подходит для укрепления поясничного отдел позвоночника и нижней части спины.
- Стимулирует энергию Кундалини в основании позвоночника.
- Улучшает работу дыхательной системы.
- Помогает сбалансировать энергию и создает внутреннюю гармонию.
- Благотворно влияет на пищеварительную систему.
Практические советы:
- Сделайте перерыв если начинаете чувствовать головокружение или усталость.
- Отличное упражнение для разогрева нижней части спины и позвоночника.
- Если у вас есть проблемы со спиной, крутите медленно и без напряжения.
Упражнение № 10: мост.
Изображение Кундалини йога поза - мост
Изображение для начинающих Кундалини йога поза - мост
Инструкция по выполнению упражнения – мост:
- Лягте на спину.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз (для поддержки нижней части спины).
- Поднимите пятки на 15 сантиметров, вытяните ступни и пальцы ног вперед, поднимите немного голову и посмотрите на пальцы ног.
- Начните дыхательные упражнения Дыхание Огня.
Продолжительность: от 1 до 7 минут.
Выгода:
- Это упражнение воздействует на манипура чакру которая является местом силы воли.
- Улучшает работу пищеварительной системы.
Практические советы: Чтобы изменить эту позу йоги вы можете сделать это положение с согнутыми ногами или поднимать только одну ногу за один раз. Новичку может понадобиться некоторое время, чтобы развить силу мышц живота.
Помните о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом выполнения этого комплекса. Кроме того, помните, что безопасная и здоровая потеря веса достигается не за одну ночь, а если вы полностью посвятите себя регулярной практике йоги. Вам несомненно понравится результат который вы получите, и, самое главное, достигнутый результат не будет теряться.