Пранаяма для глубокой релаксации
В сегодняшней статье я хочу подробно описать замечательное дыхательное упражнение — Бхрамари пранаяму.
Это упражнение идеально подойдет тем, кто хочет добиться глубокой релаксации. Параллельно с этим будет происходить активация чакры третьего глаза, которая является местом расположения нашей интуиции и психических сил.
Если ваш ум гиперактивный и вы постоянно находитесь в состоянии тревоги и стресса, то вам просто необходимо освоить эту пранаяму. Эта техника способна успокоить ум и нервы, дает чувство мира и внутреннего спокойствия. В связи с этим, Бхрамари пранаяму также можно выполнять перед медитацией, чтобы подготовить ум к самопогружению.
Если вы действительно заинтересованы в своем духовном развитии, то вам просто необходимо научиться расслабляться и перебывать в покое. Поэтому освоение таких методов релаксации несомненно принесет очень большую пользу.
Достоинства Бхрамари пранаямы:
- Способствует глубокой релаксации.
- Помогает снять стресс и уменьшить тревогу.
- Восстанавливает крепкий сон и борется с бессонницей.
- Помогает открыть третий глаз, что увеличивает интуицию и количество психических сил.
- Уменьшает гнев и раздражение.
- Помогает обретению мира и спокойствия.
Длительность выполнения Бхрамари пранаямы:
- Как и все дыхательные упражнения йоги, вы должны начинать с осторожностью, постепенно увеличивая продолжительность пранаямы. Выполнение Бхрамари можно начинать с 1-2 минут и постепенно довести до 15 минут.
Методика выполнения Бхрамари пранаямы:
Слово Бхрамари означает пчела, а сама пранаяма использует жужжащий звук похожий на пчелиный. Я очень люблю эту технику.
- Сядьте прямо, вытяните позвоночник и шею вверх, приведите подбородок, что позволит выровнять позвоночник с задней частью головы.
- Теперь закройте глаза и хорошо расслабьтесь. Особое внимание обратите на все мышцы лица и лба.
- Сделайте 5 долгих и глубоких вдохов через нос, чтобы расслабиться и успокоиться.
- Теперь закройте уши кончиками пальцев и сконцентрируйтесь на центре своего лба, месте расположения Аджна чакры или третьего глаза.
- Далее сделайте глубокий вдох и затем не спеша выполните жужжащий звук, как у пчелы (выдох произойдет естественным путем в результате произнесения звука).
- Удерживайте звук мягким и ритмичным, почувствуйте колебания в районе лба.
- После того, как вы полностью сделаете выдох, вдохните еще раз глубоко через нос и повторите процесс.