Простое дыхание йоги

Йогическое дыхание, на самом деле, это не какая то особая техника, а способ, которым вы должны дышать все время, если это возможно. Поэтому, изучение и практика данного метода поможет вам восстановить ваше естественное дыхание. Ниже я объясню эту технику в деталях и дам пошаговую инструкцию для ее выполнения на практике.

Достоинства простого йогического дыхания:

Физические:

• Повышает емкость легких и помогает излечить от всех респираторных заболеваний, таких как астма, бронхиты и др.
• Улучшает способность к потреблению праны (жизненной силы), что поможет всему организму омолодится.
• Помогает организму избавиться от токсинов и увеличивает поступление кислорода в кровь.
• Стимулирует сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы.

Психические и эмоциональные:

• Улучшает процесс мышления и успокаивает ум.
• Помогает снять стресс.
• Нивелирует эмоции гнева и раздражения.
• Способствует ощущению мира и спокойствия.
• Улучшает информированность и ясность ума.
• Помогает духовному развитию.

Меры предосторожности при йогическом дыхании:

Не форсируйте процесс освоения и перехода на простое йогическое дыхание. Дайте себе какое-то время в освоения правильного ритма и темпа дыхания.

Пошаговая инструкция выполнения простого йогического дыхания:

Для практики данного дыхания сядьте в удобном положении скрестив ноги, или можете просто сесть на стул.

Сама техника дыхания состоит из двух различных частей и я объясню каждую из них.

• Если вы сидите, то вытяните позвоночник вверх, положите руки на колени и расслабьтесь.
• Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание.
• Прежде всего, нужно начинать с диафрагмального дыхания. Это значит, нужно дышать в брюшную полость. Это также называется брюшным дыханием.
• Чтобы сделать это, во время вдоха опускайте диафрагму вниз, паралельно с этим выпячивая наружу брюшную стенку. Старайтесь использовать только живот, не затрагивая при этом грудную клетку. На выдохе, диафрагму подтягиваете вверх, а живот втягивается по направлению к позвоночнику. Только область живота участвует во вдохе и выдохе. Продолжайте дыхание в течении 2 минут.
• Теперь попробуйте грудное дыхание, то есть используйте для вдоха и выдоха только грудную клетку .
• Чтобы сделать это, во время вдоха расширяйте только грудную клетку, без затрагивания живота. В конце ингаляции вы почувствуете, что даже плечи немного поднимаются для завершения вдоха. На выдохе плечи и грудь уменьшаются в объеме. Опять же, стараюсь не допускать использования живота во время выполнения этой фазы дыхания. Продолжайте в течении 2 минут.
• Теперь сочетайте оба дыхания — брюшное и грудное и вы будете иметь йогическое дыхание. Для этого, на вдохе сначала заполните воздухом брюшную полость, а затем поднимайтесь вверх и наполняйте воздухом грудную клетку. Затем выдыхаете воздух с груди и затем с живота, подтягивая его к позвоночнику. Продолжайте так дышать от 5 до 10 минут и увидите как изменится ваше самочувствие.
• Существует еще одна вариация йогического дыхания, которую я предпочитаю. Она заключается в одновременном расширение на вдохе брюшной полости и грудной клетки и одновременное сокращение обоих регионов на выдохе. Никакого перерыва между вдохом и выдохом при том не должно быть.

Практические советы по выполнению йогического дыхания:

• Если у вас возникнуть проблемы с освоением йогического дыхания, то можно воспользоваться следующей хитростью. Лягте перед зеркалом и положите на себя две книги — одну на живот, а вторую на грудь. Теперь во время выполнения брюшного дыхания просто следите за тем, что бы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. Точно так же вы должны следить за движением книги на груди во время выполнения грудного дыхания.
• Для достижения глубокой релаксации можно практиковать йогическое дыхание в позе трупа. Если вы страдаете от постоянных стрессов, то я настоятельно рекомендую выполнять эту практику каждый день в течении 11 минут. Она так же окажет большую помощь в снижении повышенного артериального давления.
• Со временем, попробуйте делать йогические дыхания без звука. Это поможет сделать дыхание очень тонким и мягким, что в свою очередь принесет успокоение для ума, тела и эмоций.

Йогические дыхание можно практиковать в любое время и, безусловно, оно должно стать ключевой частью вашей практики и жизни.